أبرزها الشاي.. مشروبات تزيد من الشعور بالعطش وتصيبك بالجفاف

يتعرض الجسم لحالة من الجفاف أثناء التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة في فصل الصيف، وبالتالي يحتاج إلى مزيد من الترطيب وهذا يتحقق عند تجنب المشروبات التي تزيد من الشعور بالجفاف والاهتمام بتناول الماء بالكمية المحددة، لذا يمكن تحديد بعض من هذه المشروبات حتى لا يشعر الإنسان بالجفاف خلال فصل الصيف.
القهوة والشاي والصودا
تحتوي القهوة والشاي والصودا على مادة الكافيين، وهو منبه للجهاز العصبي المركزي يعمل كمدر طبيعي للبول لزيادة إنتاج البول.
ومع ذلك ، فإن الأبحاث مختلطة حول ما إذا كانت هذه المشروبات تزيد من إنتاج البول بشكل كبير، تشير بعض الدراسات إلى أنها لا تسبب الجفاف.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 72 شخصًا أن إنتاج البول على المدى القصير لم يختلف بعد شرب القهوة أو الشاي أو الصودا مقارنة بمياه الشرب، يشير ذلك إلى أن هذه المشروبات لا تسبب الجفاف.

ومع ذلك، فإن الكمية التي تشربها قد تحدث فرقًا، وقد تؤثر بعض المشروبات على إدراك العطش بشكل مختلف.
مشروبات الطاقة
يمكن أن تزيد مشروبات الطاقة أيضًا من خطر الإصابة بالجفاف، ربما بسبب محتواها من الكافيين وفقًا لمراجعة واحدة، كان الجفاف وزيادة التبول من بين الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بشربها.
نصائح لتجنب الجفاف:
يعد الاعتدال في تناول مشروبات الطاقة طريقة سهلة للوقاية من الجفاف.
يمكن أيضًا إقران المشروبات المدرجة بالكثير من الماء طوال اليوم لمساعدة على البقاء رطبًا.

توصي معظم الإرشادات باستهداف إجمالي 11.5 كوب (2.7 لتر) للسيدات و 15.5 كوب (3.7 لتر) للرجال، بما في ذلك الماء من كل من الأطعمة والمشروبات.
يمكن أن يكون الاستماع إلى الجسد وتعلم التعرف على علامات الجفاف مفيدًا أيضًا:
تعب
جفاف الجلد أو الشفتين
تشنجات العضلات
العطش
بول داكن اللون
انخفاض انتاج البول
الصداع
دوار