هل تحمي مكملات الكالسيوم وفيتامين D من الهشاشة؟ دراسة تكشف الحقيقة

كشفت دراسة حديثة أن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين D معًا قد يمنح فوائد صحية “ملموسة” للعظام، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد انقطاع الطمث، في وقت يحذر فيه الخبراء من الإفراط في استخدام المكملات دون استشارة طبية.

وأكد الباحثون أن الكالسيوم يمثل العنصر الأساسي لبناء العظام والحفاظ على قوتها، بينما يساعد فيتامين D الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة، ما يجعل الجمع بينهما أكثر فاعلية مقارنة بتناول أي منهما بمفرده.

وأظهرت النتائج أن المكملات المشتركة قد تساهم في تحسين كثافة العظام وتقليل مخاطر الهشاشة والكسور لدى الفئات الأكثر عرضة، لكن الدراسات أوضحت أيضًا أن الفوائد تكون أوضح لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص فيتامين D أو ضعف صحة العظام، وليس بالضرورة لدى جميع الأصحاء.

وأشار خبراء التغذية إلى أن الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل الألبان والأسماك والخضروات الورقية يظل الخيار الأفضل، بينما يصعب أحيانًا تأمين احتياجات الجسم من فيتامين D عبر الطعام فقط، ما يدفع بعض الأشخاص للاعتماد على المكملات الغذائية.

وفي المقابل، حذر متخصصون من تناول جرعات مرتفعة من فيتامين D أو الكالسيوم دون متابعة طبية، لأن الإفراط قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ومشكلات صحية أخرى، خاصة مع الاستخدام طويل المدى.

وأوضح التقرير أن الاحتياجات اليومية المعتادة للبالغين تتراوح بين 1000 و1200 ملليجرام من الكالسيوم، و600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين D، مع اختلاف الجرعات حسب العمر والحالة الصحية ونمط الحياة.