«لو مستني نتيجة التنسيق».. تعرف على أطعمة تقلل من قلقك

القلق شعور مزعج يسيطر على البعض أثناء التعرض لأي أحداث غير سارة، لذا فمن الممكن تناول بعض المأكولات التي تساعد على تهدئة الأعصاب خلال فترة الشعور بالقلق حيث أنها تكون مساهمًا في جعل الشخص هادئًا.
سمك السالمون
قد يكون سمك السلمون مفيدًا لتقليل القلق، يحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك فيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض إيكوسابنتاينويك. وحمض الدوكوساهيكسانويك
قد تساعد هذه العناصر الغذائية في تنظيم الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن يكون لها خصائص مهدئة، وفقًا لموقع «Healthline».
البابونج
البابونج هو عشب قد يساعد في تقليل القلق، يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب المرتبط بالقلق.

أظهرت بعض الدراسات العلاقة بين مستخلص البابونج وتخفيف القلق، كما شهدت دراسة عشوائية واحدة مدتها 38 أسبوعًا على 179 شخصًا يعانون من اضطراب القلق انخفاضًا كبيرًا في الأعراض بعد تناول 1500 ملليغرام من مستخلص البابونج يوميًا مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
الكركم
الكركم هو أحد التوابل التي تحتوي على الكركمين وهو مركب تمت دراسته لدوره في تعزيز صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات القلق.
يشتهر الكركمين بخصائصه العالية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، وقد يساعد في منع تلف خلايا الدماغ المرتبطة بالالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي.
الشوكولاته الداكنة
قد يساعد أيضًا دمج بعض الشوكولاتة الداكنة في النظام الغذائي في تخفيف القلق، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونول، مثل الإبيكاتشين والكاتشين، وهي مركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاتة الداكنة قد تفيد وظائف المخ ولها تأثيرات على وجه الخصوص على الأعصاب، قد تزيد مركبات الفلافونول من تدفق الدم إلى الدماغ وتعزز مسارات إشارات الخلايا.
قد تسمح لك هذه التأثيرات بالتكيف بشكل أفضل مع المواقف العصيبة التي يمكن أن تؤدي إلى القلق واضطرابات المزاج الأخرى.
زبادي
قد تعمل البروبيوتيك أو البكتيريا الصحية الموجودة في بعض أنواع الزبادي على تحسين العديد من جوانب الصحة، بما في ذلك الصحة العقلية.
علاوة على ذلك، قد تعزز الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي الصحة العقلية ووظائف الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب وزيادة إنتاج الناقلات العصبية المعززة للمزاج، مثل السيروتونين.
لوز
يعتبر اللوز مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية التي يُعتقد أنها تعزز وظائف المخ، بما في ذلك الفيتامينات والدهون الصحية.
وجدت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن اللوز يمكن أن يقلل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، والتي يمكن أن تشارك في تطور القلق، قد يوفر اللوز أيضًا خصائص أخرى تعزز الحالة المزاجية.
وجدت إحدى الدراسات أن زيادة استهلاك المكسرات، بما في ذلك اللوز، كان مرتبطًا بانخفاض أعراض الاكتئاب.