5 أطعمة تمكنك من نوم عميق وهادئ

فى حالة إذا لم تفلح معك المهدئات والأدوية بحثا عن نوم عميق، يمكنك أن تستبعد كل هذا وتستعين بالأطعمة لنوم عميق وهادئ
 
1- التوست:
 
لأنه غنى بالكربوهيدرات فيزيد من نسبة السكر فى الدم، مما يحفز الجسم على إفراز كمية أكبر من الأنسولين، يليه شعور بالتراخى والتعب، مما يجعلك مستعدا للاستغراق فى النوم.
 
2- طبق شوفان:
 
طبق واحد من الشوفان يزيد من نسبة السكر فى الدم، وبالتالى إفراز الجسم للأنسولين ومن ثم الشعور بالنوم والاسترخاء، بفعل الإفرازات الكيميائية الناتجة عن الدماغ، مثله مثل التوست.
 
3- الكريز:
 
لأنه غنى بمادة الميلاتونين، التى تدخل فى تكوين الأدوية المنومة، ولهذا فتناول عدد من ثمرات الكريز الطازج، أو الكريز المجفف، أو عصير الكريز يساعد فى الاسترخاء والنوم بشكل كبير.
 
4- الموز :
 
يحتوى على البوتاسيوم والماغنيسيوم أهم المواد التى تساعد فى استرخاء العضلات، بجانب أنه يحتوى على الحمض الأمينى "الـ ـ تريبتوفين"، والذى يتحول بعد ذلك إلى مادة السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان فى الاستغراق فى النوم.
 
5- الحليب الدافئ:
 
كوب من الحليب الدافئ ليلا يمكنك من النوم العميق، يحتوى على حمض "الـ ـ تريبتوفين" الأمينى والذى يتحول إلى مادة الستريونين المساعدة فى الاسترخاء والنوم، كما أن الحليب من أغنى مصادر الكالسيوم والذى يساعد هو الآخر فى النوم والاسترخاء.