إحترس ضرية الحر في الصيف

كتبت : نهى عبدالله

مع إرتفاع درجات الحرارة تعتبر ضربات الشمس (ضربة الحَر) حالة طبية خطيرة ومهددة للحياة تحدث عندما ترتفع حرارة الجسم بشكل كبير ولا يستطيع تبريد نفسه. **الوقاية منها ضرورية جدًا، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة.

إليك أهم إجراءات الوقاية

1. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في أوقات الذروة إبق في الداخل أو في الظل ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، حيث تكون الشمس في ذروتها.

أعد جدولة الأنشطة الخارجية (كالرياضة، العمل، التنزه) إلى الصباح الباكر أو المساء المتأخر.

2. الترطيب المستمر اشرب كميات وفيرة من الماء بشكل منتظم طوال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش لا تنتظر حتى تعطش ،مع تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل:الكافيين (القهوة، الشاي الأسود، المشروبات الغازية).

3. ارتداء ملابس مناسبة:فاتحة اللون تعكس أشعة الشمس وفضفاضة تسمح بمرور الهواء حول الجسم.

وتكون خفيفة الوزن من أقمشة تنفس مثل القطن أو الكتان مع وضع غطاء للرأس قبعة عريضة الحواف تحمي الوجه والرقبة والأذنين ونظارات شمسية لحماية العينين.

4. التبريد المستمر للجسم:

الاستحمام بالماء البارد:يساعد على خفض حرارة الجسم بسرعة.

مع استخدام المراوح أو المكيفات خاصة أثناء النوم وفي أوقات الحر الشديد.

الكمادات الباردة: ضع منشفة مبللة بماء بارد على الرقبة، المعصمين، أو تحت الإبطين.

الرش برذاذ الماء: رش وجهك وذراعيك برذاذ الماء البارد.

مع الإقامة في الأماكن المكيفة: إذا لم يكن لديك مكيف في البيت، توجه إلى أماكن عامة مكيفة (مراكز تسوق، مكتبات، مقاهي) خلال فترات الحر القاسي.