كيف تحمي نفسك من الجفاف خلال أداء مناسك العمرة في شهر رمضان؟

يتوجه العديد من المسلمين للأراضي السعودية لأداء مناسك العمرة خلال شهر رمضان المبارك ، وتزامنا مع الصيام وارتفاع درجات الحرارة قد يواجه المعتمرين بعض المشكلات الصحية الطارئة كالجفاف والتي تؤرق المعتمر خلال أداء المناسك.

وفي هذا السياق قدمت وزارة الصحة والسكان عبر موقعها الرسمي على مواقع التواصل الاجتماعي فيس بوك ، حزمة من الإرشادات التوعوية للوقاية من الجفاف وكيفية حماية النفس من المشاكل الصحية خلال أداء مناسك العمرة في شهر رمضان، وتضمنت الآتي:

-شرب كمية كافية من الماء: من الضروري تناول ما لايقل عن 10 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وذلك لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء النهار.

-تجنب المشروبات المدرة للبول: مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف.

-تناول الأطعمة الغنية بالماء: مثل الفواكه والخضروات، حيث تساعد في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.

-الحرص على الراحة: تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، واستخدام المظلات أو البقاء في أماكن مظللة خلال أداء المناسك.

كما أوصت «الصحة» المسافرين لأداء العمرة ، بضرورة تجهيز وإعداد حقيبة للطوارئ تحتوي على المستلزمات الطبية الأساسية، لتجنب المشكلات الصحية الطارئة والتعامل معها بسهولة، لضمان سلامة المعتمرين أثناء أداء المناسك، واشتملت محتويات الحقيبة على الآتي :

-خافض للحرارة: لمواجهة الحمى أو ارتفاع درجة الحرارة الناتج عن الإجهاد أو تغيرات الطقس

كريم مرطب: للحفاظ على ترطيب الجلد وحمايته من الجفاف والتشقق، خاصة مع التعرض لأشعة الشمس

مضاد للمغص:لتجنب أي اضطرابات معوية قد تحدث بسبب تغيير النظام الغذائي أو تناول أطعمة غير مألوفة.

-مضاد للانتفاخ: يساعد في تقليل الشعور بالامتلاء

-فرشاة الأسنان والمعجون:للحفاظ على صحة الفم واللثة، خاصة مع الصيام وقلة شرب الماء.

-محلول معالجة الجفاف:لتعويض فقدان السوائل والأملاح بسبب التعرق أو قلة شرب الماء، مما يساعد في الوقاية من الجفاف.