تزامنا مع الموجة الحارة.. نصائح لتجنب الإرهاق خلال الصيام في رمضان

مع ارتفاع درجات الحرارة التي تشهدها البلاد خلال الأسبوع الجارى، والتي تصادفت مع شهر رمضان هذا العام ، مما يجعل الصيام أكثر تحديًا بسبب ارتفاع درجات الحرارة خاصة مع طول ساعات النهار وزيادة حاجة الجسم للترطيب.

ويتوقع خبراء هيئة الأرصاد الجوية أن يسود طقس حار نهارًا على أغلب الأنحاء في الفترة القادمة، وهذا بسبب التأثر بمرتفع جوى في طبقات الجو العليا يعمل على زيادة ساعات سطوع أشعة الشمس. وجاء هذا في نصف شهر رمضان المبارك، مما جعل الكثير يتفاجئ بالطقس الحار في أوقات الصيام، لذا يجب على الصائمين إتباع بعض النصائح لمواجهة هذه الموجة الحارة والتعامل مع هذا الوضع بشكل صحي وآمن قد تحتاج إلى اتخاذ بعض الإجراءات الخاصة خلال الصيام .

وضعت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي ، مجموعة من النصائح والتعليمات لصيام صحي وأمن، خلال فترة ارتفاع درجة الحرارة، وتجنب تأثير الحر على الصيام، والمضاعفات التي يمكن أن تحدث، في إطار حرص وزارة الصحة والسكان على صحة وسلامة المواطنين، وهي كالتالي:

-شرب كميات كبيرة من الماء

أكدت وزارة الصحة على أهمية شرب كمية كبيرة من المياه بين وجبتي الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب من المياه.

-تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر المستطاع وعدم ممارسة الرياضة الشاقة في نهار رمضان الحار،يفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار حتي تسطيع تناول الماء، لحماية الجسم من الإصابة بالجفاف..

-تناول الأطعمة الغنية بالمياه، للحفاظ على ترطيب الجسم كالشوربة والسلطة الخضراء.

الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة:اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ، الخيار، البرتقال، والخس

-تجنب المشروبات المدرة للبول:

مثل القهوة والكافيين والشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد من فقدان السوائل.

-ارتدى ملابس قطنية مريحة

تغلب على الحر بالبقاء منتعشًا ومريحًا خلال ساعات الصيام في شهر رمضان، ارتدِ أقمشة فضفاضة وجيدة التهوية، مثل القطن والكتان، تسمح بتدوير الهواء وتقلل من احتباس الحرارة