قلة النوم في رمضان وتأثرها بالساعة البيولوجية للجسم

يواحه العديد من الأشخاص خلال شهر رمضان، إضرابات ومشاكل في النوم نتيجة لتغيير الروتين اليومي، ما يؤدي إلى شعور البعض بالتعب والإرهاق خلال ساعات الصيام، نتيجة لعدم حصول أجسامهم على القسط الكافي من الراحة .

وأشارت أحد الدراسات إلى أن تغير مواعيد النوم في شهر رمضان، نتيجة لحدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم، فالسهر حتى وقت السحور، ثم الاستيقاظ مبكرًا للعمل أو الدراسة، يجعل الكثير عرضة للعديد من المشكلات التي تؤثر على التركيز والمزاج، وهو ما ينعكس على الأداء في العمل والعلاقات الاجتماعية.

وتؤكد العديد من الدراسات أن المشكلة ليست في الصيام بحد ذاته، ولكن في التغييرات التي تطرأ على نمط الحياة خلال شهر رمضان، فقد ثبت أن قلة النوم لها تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث تؤدي إلى الشعور بتقلبات مزاجية حادة، نتيجة للخلل الذي تحدثه في إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم، والتب تُزيد التقلبات المزاجية الناتجة عن قلة النوم من احتمالية الإصابة بالصداع العادي أو الصداع النصفي. واحتمالية الإصابة بالصداع العادي أو الصداع النصفي.

أهمية النوم الجيد في رمضان

يحتاج الجسم إلى فترة كافية من النوم ما بين الــ 6إلى8 ساعات يوميًا، للحفاظ على وظائفه الحيوية. لذا فمن المهم تنظيم ساعات النوم بين الليل وساعات النهار خلال شهر رمضان، لتحقيق الراحة المطلوبة، مع تجنب السهر الطويل أمام شاشات التليفزيون أو الهواتف المحمولة لتمكين الجسد من الحصول على الراحة المطلوبة.

نصائح للحصول على نوم مريح

-اختيار أنواع الطعام والشراب بعناية، يُنصح بتجنب الأطعمة الثقيلة الغنية بالسكر والدهون على الإفطار، لأنها يمكن أن تضر بالقدرة على النوم نتيجة انشغال الجسم لفترة أطول في عملية الهضم، وكذلك الابتعاد عن استخدام الكثير من البهارات .

-توفير البيئة المناسبة للنوم

تتميز البيئة المثالية للنوم بالهدوء ، لذا ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية، مثل الهاتف المتحرك واللاب توب والتليفزيون، عند النوم لأن الدراسات أثبتت أن الضوء الأزرق الذي يصدر من شاشات هذه الأجهزة قد يؤثر سلباً على جودة النوم

-تنظيم ساعات النوم:

من الضروري تحديد نظام النوم في رمضان، بحيث يتيح النوم والاستيقاظ في أوقات محددة وثابتة كل يوم مما يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات في الروتين اليومي، ويُفضل النوم مبكرًا والاستيقاظ للسحور، ثم أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض قلة النوم فهذا يفيد الجسم في التعود على إيقاع معين للتمتع بنوم أكثر راحة.

وتتضمن مسببات الأرق خلال شهر رمضان الآتي:

-تغيّرات مفاجئة بأوقات النوم عن ما قبل رمضان

-بيئة النوم غير مناسبة:

-تناول أطعمة دسمة خلال وقت السحور، ما يؤدي إلى عدم الراحة، والإصابة بارتجاع المريء.

-تناول المنبّهات قبل النوم كالقهوة والكافيين