الفاصوليا والسبانخ والمحار.. أفضل الأطعمة لتحسين خصوبة الرجال

لست الوحيدة التي تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح من أجل الحمل، النظام الغذائي لرجلك يمكن أن يؤثر على خصوبته أيضًا، لذلك ساعديه على معرفة أطعمة الخصوبة التي يحتاجها، والأطعمة التي تضعف نمو الطفل الذي يجب عليه عدم تناولها.

ووفقا لموقع what to expect، سنكشف لكم أفضل الأطعمة لتحسين خصوبة الرجال.

المحار

المحار يحتوي على كمية أكبر من الزنك لكل وجبة مقارنة بأي طعام آخر، وقد تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك في خصوبة الرجال عن طريق زيادة حجم السائل المنوي وحركة الحيوانات المنوية.

إذا كان رجلك لا يحب المحار، فيمكنه أيضًا العثور على الزنك في لحم البقر والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والفاصوليا، أو يمكنه الحصول على الزنك عن طريق تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا للمساعدة في ضمان تمتعه بصحة جيدة قدر الإمكان.

فواكه وخضراوات

قد تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات (مثل التوت البري والكرنب الأخضر) على حماية الحيوانات المنوية من تلف الخلايا وإبقائها قوية وسريعة، وفي الوقت نفسه قد يزيد فيتامين E وC بشكل طفيف من عدد الحيوانات المنوية وحركتها.

يمكنك العثور على فيتامين E في المانجو والأفوكادو والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي.

احصل على فيتامين C في البرتقال والطماطم والجريب فروت، من بين الأطعمة الأخرى، تحتوي الخضروات الورقية والفاصوليا والعديد من الفواكه على نسبة عالية من حمض الفوليك، وهو فيتامين ب ذو خصائص مضادة للأكسدة قد تساعد في الحفاظ على الحيوانات المنوية خالية من تشوهات الكروموسومات.

المكسرات

أظهرت بعض الأبحاث التي تمولها صناعة الجوز أن المكسرات قد تساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية ووظيفتها، قد يساعد الجوز على وجه الخصوص في تعزيز جودة الحيوانات المنوية، وذلك لأن الجوز مليء بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

وتشمل المكسرات الأخرى الغنية بمضادات الأكسدة اللوز والصنوبر والبندق، يحتوي الفول السوداني أيضًا على مضادات الأكسدة.

للحفاظ على تناول وجبات خفيفة صحية قدر الإمكان، يجب على الرجل أن يراقب حصصه، التزم بحصة 1 أونصة (حوالي حفنة صغيرة) وتجنب المكسرات المغطاة بالشوكولاتة وتلك التي تحتوي على سكر مضاف.

البذور

تحتوي بذور اليقطين على جرعة كبيرة من أحماض الزنك وأوميجا 3 الدهنية، وكلاهما قد يساعد في تحسين جودة الحيوانات المنوية.

هل تبحث عن طرق أخرى لتخزين أوميغا 3؟ جرب بذور الكتان أو بذور الشيا أو بذور عباد الشمس، التي تحتوي على فيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى، التي قد تساعد في تحسين كمية الحيوانات المنوية وحركتها.

عصير الرمان

لاعب قوي آخر في دوائر مضادات الأكسدة هو الرمان، أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن عصير الرمان يعزز جودة الحيوانات المنوية، على الرغم من أنه لم يثبت بعد أن له نفس التأثير لدى البشر، في هذه الأثناء، القليل من عصير الرمان لن يضر.