نصائح ضرورية افعلها للتعامل مع الطقس الحار

ترتفع درجات الحرارة يوميًا مما يتسبب في زيادة الشعور بالعطش بسبب قلة الترطيب في الجسم، لذا توجد العديد من النصائح الضرورية لمواجهة الطقس الحار.
عشر نصائح للسلامة في الطقس الحار:
حافظ على رطوبتك
ينصح بضرورة شرب الكثير من السوائل؛ من خلال شرب حوالي 16 أونصة قبل البدء و 5 إلى 7 أونصات كل 15 أو 20 دقيقة.
تجنب السوائل المجففة
يمكن للقهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين أن تضر أكثر مما تساعد.
ارتدِ ملابس واقية
تساعد الملابس خفيفة الوزن وذات الألوان الفاتحة والواسعة على الحماية من الحرارة من خلال القيام بتغيير الملابس إذا كانت مشبعة تمامًا.
حدد فترات راحة متكررة
ينصح بضرورة أخذ بعض الوقت لفترات الراحة والاستراحات المائية في منطقة مظللة أو مكيفة الهواء.
استخدم خرقة مبللة
ينصح بضرورة مسح الوجه أو وضعها حول منطقة الرقبة.
تجنب الإصابة بحروق الشمس
ينصح بضرورة استخدام واقٍ من الشمس وارتداء قبعة إذا كان الشخص يعمل بالخارج.
تجنب أشعة الشمس المباشرة
ينصح بالبحث عن الظل أو حجب الشمس إن أمكن.
تناول وجبات أصغر
يمكن تناول الفاكهة الغنية بالألياف والعصير الطبيعي، مع ضرورة تجنب الأطعمة الغنية بالبروتين.
تحرك أقل
يطلق الجسم الحرارة عندما يتحرك في درجات الحرارة المرتفعة، من المرجح أن يشعر الشخص بدرجة أقل من الحرارة إذا تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة وحد من حركته.
اذهب إلى مكان به هواء أكثر برودة
يمكن للناس تقليل درجة حرارة أجسامهم عن طريق الانتقال إلى منطقة ذات درجة حرارة خارجية أكثر برودة، سوف يفقد الجسم الحرارة بالحمل الحراري.