نصائح لمقاومة حر الصيف والتغلب على صعوبات النوم

يعاني الكثير من الأشخاص خلال فصل الصيف من أرق واضطرابات النوم، وفقدان الجسم قدرا هائلا من السوائل نتيجة ارتفاع درجات الحرارة ، وذلك نظرا لطول ساعات النهار ومدة التعرض للضوء وأشعة الشمس.

ويرصد «النهار» نصائح وحلول تساهم في التغلب على الأرق والحصول على قدر كافي من النوم بشكل جيد خلال فصل الصيف وفقًا لموقع "life hack" وهي كالآتي:

-موعد محدد للنوم:

تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ هو عادة مهمة للحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن. فقد توصلت العديد من الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نمطًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ يعانون أقل من مشاكل النوم ويشعرون بالنشاط والاسترخاء خلال النهار. كما أن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم دورة اليقظة والنوم للجسم، مما يؤدي إلى تحسين صحة الجهاز العصبي والهضمي والقلبي والعضلي، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز. لذلك، فإن تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يعد أحد العادات الصحية المهمة.

-الأضواء المزعجة

يجب التخلص من الأضواء المزعجة مثل أجهزة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، حيث تؤثر هذه الأضواء على إفراز الهرمونات المسئولة عن النوم.

-التهوية الجيدة

يمكن فتح النوافذ لتهوية الغرفة وتقليل درجة الحرارة داخلها مما يساعد الجسم على الهدوء والاسترخاء.

-تحديد موعد الذهاب إلى الفراش:

تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش يوميًا، تساهم في حصول الجسم على قدر كافي من النوم.

-تقليل تناول الكافيين

يعتبر الكافيين واحد من المنبهات الأكثر استخدامًا، وتوجد في المشروبات الكثيرة مثل القهوة والشاي ، فإن تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من النهار يمكن أن يؤثر على جودة النوم ويزعج دورة اليقظة والنوم للجسم.

-تقليل التوتر

يمكن تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق أو تناول المشروبات العشبية التي تساعد على الاسترخاء.

-استخدام الستائر العازلة للحرارة:

استخدم ستائر ثقيلة أو ستائر مخصصة لعزل الحرارة، لمنع دخول أشعة الشمس خلال النهار، مما يقلل من ارتفاع درجة الحرارة داخل الغرفة، مع ضرورة إبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار لمنع ضوء الشمس من تدفئة الغرفة.