اسرار كبح الشهية

انتهيت من وجبتك وتتساءلين لماذا ما زلت تشعرين بالجوع؟ ربما عليك القاء نظرة على نوعية الاكل. فوجبات الطعام التي تحتوي على توازن جيد من الكربوهيدرات والالياف، والبروتين والدهون الصحية، ستبقي معدتك سعيدة لساعات. لمساعدتك، تقترح " هي " سيدتي، هذه الحيل التالية لتطبيقها خلال وجبتك المقبلة، لمساعدتك على الشبع من دون حاجتك الى الزيادة او الى وجبة اخرى.
شرب كوب من المياه قبل تناول الوجبة هي من الافكار الذكية التي ستملأ معدتك، وستساعدك على التغلب على الجوع حتى موعد وجبتك المقبلة. شرب كوب من المياه قبل ان تطلبي مثلا الطعام في المطعم، هو من افضل الاستراتيجيات للنجاة من سعرات حرارية لا تحتاجينها حقا خلال سهرتك. الاكل ببطء لن يساعدك فقط في التمتع بطعامك، بل ايضا بالشعور بالشبع سريعا. خذي وقتك وتمهلي عند تناولك للوجبة وتمتعي بكل لحظة، وستكتشفين كيف ستضعين شوكتك على الطاولة في وقت سريع. جربّي هذه النصائح واستمتعي بوجبات قليلة بشرط تناولك للطعام جلوسا. ان كنت تحبيّن الطعام ذات النكهات الكاملة، لا تتردّي في اضافة التوابل. دراسة اميركية وجدت ان المشتركين تناولوا سعرات حرارية اقل، عندما اضافوا الفلفل الحر لحساء الطماطم. فالتوابل لا تقمع شهيتك فحسب، بل ثبت ايضا انها مثالية لزيادة الـbolism في الجسم، واستخدام كميات اقل من الملح في الطعام. عند انتهائك من الطعام، كوب من الشاي الساخن، سيقمع الشهية ايضا تماما كالمياه. ولكن احرصي ان تختاري ايضا نوع الشاي الذي سيساعد على ذلك. فمثلا الشاي الاخضر، يحتوي على مادة مغذية ثبت انها تساعد على زيادة مستوى الهرمون الذي يسبب في الشعور بالشبع في حين ان شرب الشاي بالنعناع ، يعطي اشارة للدماغ انك انتهيت من تناول الطعام.