روشتة من 9 خطوات لخسارة الوزن دون اتباع ريجيم

قالت الدكتورة سماح الشيمي، استشاري أمراض السمنة والنحافة، أن هناك 9 خطوات سهلة تساعد على تقليل السعرات الحرارية الزائدة للبدناء الذين يرغبون في تقليل أوزانهم وهى كالتالى:
- شرب 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم، فالماء أفضل عامل اختزال للوزن.
- مقاومة إغراء أكل أي شيء دسم وغني بالسكريات والحراريات مع تقسيم وجبات الطعام إلى 5 أو 6 وجبات خفيفة كل يوم، وهذا يساعد على السيطرة على الجوع بالإضافة إلى السيطرة على إنتاج الأنسولين.
- المشي بدلا من قيادة السيارات في كل مكان، والمشي على الأقل 45 دقيقة في اليوم يحرق السعرات الحرارية ويحفاظ على دورة دموية جيدة.
- أيضا العمل على خفض حجم طبقك، وهذا يضمن تناول كمية أقل من الطعام.
- تناول كمية أكبر من الخضار الذي أساسه ماء مثل الفلفل، الخيار، الطماطم والكوسة، هذه الخضروات قليلة السعرات الحرارية.
- إذا كنت تحتاج إلى كوب القهوة، حاول تجنب القهوة المخفوقة بالحليب أو الكريمة أو المحليات الصناعية، واختر النوع المنتظم بدون سكر.
- تناول كل وجبات الطعام في البيت بدلا من الطعام الجاهز أو المطاعم، عندما تأكل طعاما مطبوخا في البيت، يمكنك مراقبة عدد السعرات ومعرفة المكونات.
- تناول الإفطار لأن عدم الأكل في الصباح يضر بالصحة.
- تناول وجبات طعام متوازنة بها بروتين وألياف بالإضافة إلى الكربوهيدرات، تذكر أن الإكثار من الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا حاول تناول غذاء متوازن دائما.