في الأجواء الحارة.. إرشادات مهمة لصيام يوم عرفة دون مخاطر

يتزامن صيام يوم عرفة هذا العام مع موجة من ارتفاع درجات الحرارة التي تشهدها البلاد خلال فصل الصيف، ما يزيد من التحديات الصحية المرتبطة بالصيام، خاصة في ظل طول ساعات النهار وشدة الحرارة التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل والإجهاد الحراري لدى بعض الفئات، ويجعل ذلك الالتزام بالإرشادات الصحية ضرورة أساسية لضمان صيام آمن دون التعرض لمضاعفات تؤثر على الصحة العامة.

ويحرص الكثير من المواطنين على أداء هذه العبادة الروحانية في أجواء آمنة، من خلال اتباع نصائح طبية وسلوكية تساعد على الحفاظ على توازن الجسم، مثل تنظيم تناول السوائل والغذاء وتجنب التعرض المباشر للشمس، ويأتي ذلك في إطار الوعي المتزايد بأهمية الجمع بين أداء الشعائر الدينية والحفاظ على السلامة الصحية خلال فترات الطقس شديد الحرارة.

يرصد "النهار" مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على صيام يوم عرفة بأمان خلال ارتفاع درجات الحرارة، وتخفف من تأثير الطقس الحار على الجسم، مع الحفاظ على النشاط طوال اليوم دون مشكلات صحية وفقا لما نشره موقع "Health line"

أولًا:

الإكثار من شرب المياه في الفترة بين الإفطار والسحور

ينصح الخبراء بضرورة تعويض الجسم بالسوائل بشكل منتظم خلال ساعات الإفطار، عبر شرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات التي تزيد من فقدان السوائل مثل الكافيين والمشروبات الغازية، وذلك للحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات النهار.

ثانيًا: تناول وجبة سحور متوازنة

تُعد وجبة السحور من أهم العوامل التي تساعد على تحمل الصيام في الحر، ويفضل أن تحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين مثل البيض، الزبادي، والخضروات، لأنها تساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال النهار.

ثالثًا: تجنب التعرض المباشر للشمس

يُنصح بالابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الذروة، خاصة في منتصف النهار، مع محاولة البقاء في أماكن مظللة أو جيدة التهوية لتقليل خطر الإجهاد الحراري.

رابعًا: تقليل المجهود البدني

يفضل تقليل الأنشطة البدنية الشاقة خلال ساعات الصيام، خاصة في الأجواء الحارة، لتجنب فقدان كميات كبيرة من السوائل والطاقة، مع تأجيل الأعمال المجهدة إلى ما بعد الإفطار.

خامسًا: مراقبة العلامات الصحية

يجب الانتباه إلى أي علامات تدل على الإجهاد الحراري مثل الدوخة، الصداع الشديد، أو الجفاف، وفي حال ظهورها يُنصح بالتوقف عن أي مجهود والراحة فورا، مع طلب المساعدة الطبية إذا لزم الأمر.

سادسًا: اختيار ملابس مناسبة

يفضل ارتداء ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون تساعد على تهوية الجسم وتقليل الشعور بالحرارة، مما يساهم في تحسين القدرة على تحمل الطقس خلال ساعات الصيام.