8 عادات يومية بسيطة للتغلب على الاكتئاب

نوبات الاكتئاب من المشكلات النفسية المنتشرة في الوقت الحالي، وتسبب شعورًا بالحزن الشديد وفقدان الرغبة في الحياة أو القيام بالأنشطة اليومية، وقد تصيب أي شخص في أي عمر بسبب ضغوط الحياة أو الصدمات أو حتى لأسباب صحية، ويؤكد الأطباء أن الاكتئاب يحتاج إلى فهم ودعم من المحيطين، لأنه ليس مجرد حزن مؤقت، بل حالة تحتاج إلى علاج ومساندة نفسية حتى يتمكن المصاب من العودة إلى حياته الطبيعية.

نشرت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها الرسمية علي موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، أعراض الاكتئاب التي تظهر بشكل مختلف من شخص لآخر، لكنها غالبًا تشمل مجموعة من العلامات النفسية والجسدية، من أبرزها:

•الشعور المستمر بالحزن أو الفراغ الداخلي دون سبب واضح.

•فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها سابقًا.

•اضطرابات النوم مثل الأرق أو النوم الزائد.

•تغيرات في الشهية أو الوزن سواء بالزيادة أو النقصان.

•الإرهاق المستمر أو فقدان الطاقة حتى مع أقل مجهود.

•صعوبة في التركيز واتخاذ القرار أو تشتت الانتباه.

•الشعور بالذنب أو انعدام القيمة.

•أفكار سلبية متكررة وقد تصل في بعض الحالات إلى التفكير في إيذاء النفس.

وتختلف حدة الأعراض من حالة لأخرى، وقد تكون خفيفة أو شديدة، لذلك من المهم عدم تجاهلها وطلب المساعدة النفسية في أقرب وقت ممكن.

وأكد الأطباء أن هناك مجموعة من النصائح التي تساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية والوقاية من الاكتئاب، من أبرزها:

•الحفاظ على نمط حياة صحي: ممارسة الرياضة بانتظام، حتى ولو كانت بسيطة مثل المشي يوميًا، تساعد على تحسين المزاج وإفراز هرمونات السعادة.

•تنظيم النوم: الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً في أوقات ثابتة، فاضطراب النوم يزيد من خطر الاكتئاب.

•التغذية المتوازنة: تناول أطعمة صحية غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الخضروات والفواكه والمكسرات يساعد في دعم صحة الدماغ.

•التواصل الاجتماعي: الحفاظ على العلاقات الإيجابية مع الأهل والأصدقاء وتجنب العزلة قدر الإمكان.

•التعبير عن المشاعر: التحدث مع شخص موثوق أو كتابة المشاعر في دفتر يقلل من التوتر الداخلي.

•إدارة الضغوط: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لمواجهة الضغوط اليومية.

•وضع أهداف وأنشطة ممتعة: إشغال الوقت بأنشطة جديدة أو هوايات مفضلة يخفف من الشعور بالفراغ.

•طلب المساعدة عند الحاجة: إذا ظهرت علامات اكتئاب من الأفضل استشارة طبيب نفسي أو متخصص وعدم الانتظار حتى تتفاقم الحالة.