كيفية التخلص من الشعور بالاكتئاب في 6 خطوات

الاضطراب الاكتئابي (المعروف أيضاً باسم الاكتئاب)، هو اضطراب نفسي شائع، وينطوي على تكدّر المزاج أو فقدان الاستمتاع أو الاهتمام بالأنشطة لفترات من الزمن.

ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية المعتادة والانفعالات العابرة إزاء تحديات الحياة اليومية، ويمكن أن يؤثر الاكتئاب على جميع جوانب الحياة، بما في ذلك العلاقات مع أفراد الأسرة والأصدقاء والمجتمع، ويمكن أن ينتج عن مشكلات في المدرسة وفي العمل، وتُعد النساء أشد تعرّضاً للإصابة بالاكتئاب من الرجال وفقا لمنظمة الصحة العالمية.

ويعد الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا حول العالم، ويؤثر على طريقة التفكير والنوم والشهية، لم يعد الاكتئاب مجرد حالة مزاجية عابرة، بل أكثر من مجرد حالة مستمرة من الحزن أو الشعور بالكآبة.

يُسبب الاكتئاب الشديد أعراضًا مُتنوعة، يرصدها «النهار» وفقا لموقع «هيلثي» وهي كالآتي:

-اضطرابات النوم وتناول الطعام

-انعدام الرغبة في القيام بأي شيء،

-انعدام التركيز وفقدان الشغف وكثرة النسيان.

-الشعور بالاختناق في عديد من المواقف، آلالام المعدة المتكررة، والشعور الدائم بالإرهاق والتعب كل تلك العلامات في حالة استمرارها

علاج الاكتئاب

أكد خبراء وأطباء نفسيون على أهمية زيادة الوعي المجتمعي والمعرفي بدور العلاج النفسي للاكتئاب، وأن تختفي الوصمة المجتمعية التي تلاحق المصابين بالأمراض النفسية، لأن هناك من يعيش جزء كبيرا من حياته في معاناة مع مرض نفسي معين، رافضا الذهاب إلى طبيب نفسي خشيةً من نظرة المجتمع.

علاج الاكتئاب

-المساعدة الذاتية:

يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم، والحصول على قسط كاف من النوم، وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تهتم بهم، إلى تحسين أعراض الاكتئاب.

النظام الغذائي:

يساهم النظام الغذائي في تحسين المزاج والتغلب على حالة الاكتئاب ، ولذا كشفت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، مثل المأكولات البحرية والكبدة والحبوب الكاملة، تحسن الحالة المزاجية وتقلل القلق، إضافة إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل البيض ومنتجات الألبان، يرتبط نقصه في الجسم بتقلب المزاج وخطر الإصابة بالاكتئاب.

-ممارسة الرياضة:

تمثل ممارسة التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، نظرًا لقدرتها على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى المخ والجهاز العصبي، بحسب بعض الدراسات

-الاستشارة:

الاستشارة أو العلاج النفسي هو التحدث مع أخصائي الصحة النفسية، يساعدك في معالجة المشكلة وتطوير مهارات التأقلم، أحيانا يكون العلاج الموجز هو كل ما تحتاجه.

-الأدوية:

يمكن أن تساعد الأدوية الموصوفة التي تسمى مضادات الاكتئاب Antidepressants في تغيير كيمياء الدماغ التي تسبب الاكتئاب.

-علاج تحفيز الدماغ Brain stimulation therapy:

يمكن أن يساعد العلاج التحفيزي للدماغ الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب مع الذهان، وتشمل أنواع علاج تحفيز الدماغ العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) وتحفيز العصب المبهم (VNS).