استشاري نفسي يوجه نصائح مهمة لطلاب الثانوية العامة

انطلقت امتحانات الثانوية العامة 2025،وتصدرت حديث الرأي العام ، حيث أنها تعد بمثابة مرحلة من أهم خطوات بناء وتحديد المصير لدى العديد من الطلاب وأولياء الأمور، وتزامنا مع بدء الامتحانات رفعت العديد من البيوت حالة من الطوارئ، لتهيئة الأجواء المناسبة التي تساعد أبنائهم على التركيز وتقليل حدة التوتر .

وتزامنا مع انطلاق ماراثون الثانوية العامة، تواجه العديد من الطلاب مشاعر القلق والتوتر والخوف من اجتياز الامتحانات بتفوق، ولذا يبحث العديد من الطلاب وأولياء أمورهم عن أفضل الطرق والأساليب الصحيحة لاجتياز امتحانات الثانوية العامة والتخلص من القلق والحصول على أعلى الدرجات وتحقيق التفوق.

ووضع الدكتور جمال فرويز استشاري الطب النفسي، روشته هامة للطلاب يجب اتباعها للحصول على أعلى الدرجات وكيفية التخلص من مشاعر القلق والتوتر التي تنتاب الطلاب خلال مرحلة الامتحانات، وأوضح «فرويز »خلال حديثة لــ«النهار» ، أن التوتر والقلق من التحديات الشائعة وضغوط الدراسة التي يواجهها الطلاب خاصة مع دخول فترة الامتحانات، ويمكن أن تؤثر هذه المشاعر سلبًا على التركيز وعلى الصحة النفسية للطالب وتقلل من مستوي التركيز.

وأكد استشاري الطب النفسى، أن القلق والتوتر الإيجابي الذي ينتاب الطالب من امتحانات الثانوية العامة يعد شيئا طبيعيا، لافتا إلى أن التوتر أو الخوف يجب أن يكون بحدود حتى لا يخرج الطالب عن الإطار النفسي الطبيعي له، وأوصى بضرورة التخطيط الجيد وتنظيم الوقت بشكل متوازن فهو من أهم الوسائل لتخفيف التوتر والارهاق ، لذلك يجب على الطلاب أن يحرصوا على تنظيم الوقت مما يساعد على تنشيط الذهن وتقليل مشاعر التوتر.

وأوصى «فرويز »الطلاب بضرورة تجنب أي عوامل أو مشاكل تؤدي إلي التشتيت سواء إن كان هذه المشاكل عائلية أو غيرها مع زملائهم، والحرص على عدم ضياع الوقت في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي خلال فترة الامتحانات ، وتجنب الأنباء والشائعات الوهمية التي يزعم القائمين عليه قدرتهم على الغش وتسريب الامتحانات لأنها ضياع الوقت وإرهاق نفسي للطلاب.

ونصح استشاري الطب النفسي الطلاب بعدم تغير مصدر المعلومات والمذاكرة متابعا: «لو بتذاكر من كتاب أو ملزمة معينة يجب الالتزام بها تجنبا للتشتيت».

وشدد استشاري الطب النفسي، بالتزام طلاب الثانوية العامة بأسلوبهم المعتاد وطريقتهم في المذاكرة طوال العام والدراسي، وعدم الاستماع لنصيحة أو طريقة جديدة في المذاكرة أيام الامتحانات، لأنها ستتسبب في تشتت الطلاب.

وأوصى بضرورة الاهتمام بتناول النظام الغذائي الصحي السليم، الذي يزيد من قدرة الطالب على التركيز، والابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون،بل يحب أن يحتوي النظام الغذائي للطلاب على اللحوم الحمراء والأسماك والعسل الابيض والفواكه، وتناول وجبات خفيفة ومفيدة مثل المكسرات، الفواكه، والأسماك، وضرورة الإكثار من المشروبات المنبهة مثل القهوة ومشتقاتها وكذلك المشروبات الغازية قبل النوم.

ونوه إلى ضرورة حرص الطالب على النوم عدد ساعات كافية وتجنب السهر قدر الإمكان، لتجنب الشعور بالصداع والتوتر، فالنوم الجيد يساعدك على تثبيت المعلومات وتنشيط الذاكرة، لذا يجب المذاكرة في جو هادئ بعيد عن الضوضاء والتشتيت.

وأشار الدكتور فرويز إلى أهمية ممارس الرياضة للطلاب تمارين التنفس أو التأمل للطالب عندما يشعر بتوتر أو ضيق، هذه الطريقة تهدئ الأعصاب وتحفز هرمونات الاسترخاء.

كما أكد استشاري الطب النفسي على أهمية دور أولياء الأمور في الدعم النفسي وتحفيز أبنائهم الطلاب والحرص على مقارنة أبنائهم بأقرانهم من الطلاب، وعدم نعتهم وتجنب توجيه الانتقادات أو اللوم بشأن الأيام التي لم يذاكر فيها الطالب، بل ينبغي تشجيعه على المذاكرة بهدوء.

وشدد فرويز على أن تهيئة الأجواء المنزلية المناسبة للطلاب من أهم خطوات الدعم النفسي للطلاب، مشيراً إلى ضرورة الابتعاد عن أي خلافات أسرية قد تشتت تركيز الطالب خلال فترة الامتحانات.