بالتزامن مع الحر الشديد.. حافظ على نفسك من الجفاف بهذه الطرق

هل تشعر بالعطش والتعب طوال اليوم؟ قد يكون جسمك بحاجة إلى المزيد من الماء، الماء هو أساس الحياة، وهو يشكل نسبة كبيرة من وزن الجسم ومع ذلك، فإن الكثير منا لا يشرب كمية كافية من الماء يومياً، إن نقص الماء في الجسم يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل الجفاف، والتعب، والصداع. في هذا التقرير، سنستعرض أهمية شرب الماء، وكيفية تحديد الكمية المناسبة لك، وأفضل الطرق لترطيب جسمك.
لمعرفة الكمية المناسبة من الماء التي يجب شربها يومياً تعتمد على الوزن، وفقاً لما قالته أخصائية التغذية الصحية للسمنة والنحافة وتنسيق القوام دكتور «مارينا رفعت» خلال تصريحاتها الخاصة لـ«النهار» حيث قالت يجب ضرب وزن الجسم (بالكيلوغرام) في 30.
على سبيل المثال، إذا كان الوزن 70 كجم، فإن الكمية ستكون 70 × 30 = 2100 مل، أي حوالي 2 لتر من الماء يوميًا،
إذا كنت تمارس الرياضة، يمكنك زيادة الكمية بمقدار 800 إلى 900 مل، مما يعني أن الإجمالي سيكون حوالي 3 لتر في اليوم. لذلك، من المهم تعديل كمية الماء حسب مستوى النشاط البدني.

وأوضحت أيضاً الأطعمة التي تساعد في ترطيب الجسم وتشمل:
البطيخ: يحتوي على نسبة عالية من الماء ويعتبر خياراً ممتازاً.
المانجو: فاكهة لذيذة وغنية بالماء.
الخيار: يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ويمكن تناوله كوجبة خفيفة.
الأناناس: فاكهة مرطبة ومغذية.
الفواكه الأخرى: مثل الفراولة والبرتقال، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء.
الخضروات: مثل السبانخ والخس، التي تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من الماء.
تناول هذه الأطعمة يساعد في الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم، وإضافة المشروبات التي يمكن أن تساعد في الترطيب تشمل:
الماء: هو الخيار الأفضل والأكثر فعالية.
عصائر الفواكه الطبيعية: مثل عصير البرتقال أو عصير البطيخ، ولكن يجب تجنب العصائر المحلاة.
الشاي الأخضر أو الأعشاب: يمكن أن يكون مرطباً ومفيداً.
حليب جوز الهند: يحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يكون خياراً جيداً.
مشروبات الطاقة: يجب تناولها بحذر، حيث تحتوي على سكريات.
من المهم تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كافيين بكميات كبيرة، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.

وتابعت، اخصائية التغذية الصحية للسمنة والنحافة وتنسيق القوام دكتور "مارينا رفعت" فوائد تناول الأطعمة الغنية بالماء حيث قالت إنها تساعد في الحفاظ على مستوى الترطيب في الجسم، مما يقلل من الشعور بالعطش.
دعم صحة الجلد: الترطيب الجيد يعزز صحة البشرة ويقلل من التجاعيد.
تعزيز الهضم: الأطعمة الغنية بالماء تساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الإمساك.
توفير العناصر الغذائية: تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالماء على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
تقليل السعرات الحرارية: تناول الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية عالية. ومن المهم تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليومي.
وفى السياق ذاته أوضحت أعراض الجفاف التي يجب الإنتباه لها حيث قالت إنه لا يجب ترك الجسم حتى تشعر بحالة من العطش، لأن ذلك يكون عرض من أعراض الجفاف وأيضًا جفاف الفم والحلق، بالإضافة إلى الشعور بالدوخة والصداع، والإرهاق، جفاف الجلد واضطرابات ضغط الدم، وبالتالي فمن الضروري الاهتمام بالنظام الغذائي ووضع الأطعمة المرطبة للجسم مثل الفواكه والخضروات.