توجيهات ونصائح لخسارة الوزن في رمضان.. تعرف عليها

قدم دكتور ثابت شكري اخصائي العلاج الطبيعي والتغذية العلاجية الشهير بالمايسترو علي مواقع التواصل الإجتماعي عن نصائح النزول الصحي في شهر رمضان المبارك وكانت كالآتي:

1- الإكثار من شرب المياه ما بين الإفطار إلى السحور بمعدل لتر مياه كل ٣ ساعات.

٢- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الخشاف،والاكتفاء بأخذ تمرة واحدة عند الإفطار او تلاته مش اكتر مع كوب من اللبن كامل الدسم.

٣- شرب العصائر الرمضانية بسكر بحد اقصي 3 ملاعق ف اليوم.

4- البدء بتناول البروتين للمساعدة في الشعور بالشبع.

٦- الإكثار من تناول الخضراوات الورقية.

٧- كميات النشويات نصف رغيف او رغيف علي حسب الوزن مع الخضار.

٨- متاح أخذ قطعة صغيرة من الحلويات أو الشوكولاتة مع وجبه الفطار بحد اقصي ثلاثه أيام ف الأسبوع.

٩- السحور يكون عبارة عن كوب زبادي مع طبق فول صغير مع قطعه جبنه جريش او بيضه مسلوقه حتي يساعد علي الشبع طول فتره الصيام.

١٠- الابتعاد عن الدهون والأملاح في الإفطار والسحور.

وقال دكتور ثابت شكري"المايسترو" أن هذه النصائح سوف يخرجنا من شهر رمضان بدون زيادة بل بالعكس سيتم نزول الوزن بشكل صحي.