عادات غير صحية تضعف الجهاز المناعي

تعزيز الجهاز المناعي من أهم الخطوات التي يجب الاهتمام بها للحفاظ على السلامة الصحية من الأمراض الفيروسية، إلا أن القيام ببعض العادات غير الصحية يكون سببًا في ضعف عمل الجهاز المناعي والتي يمكن ذكر بعضها في التالي لتجنبه.
قلة النوم
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات أو الجراثيم وقد يستغرق أيضًا وقتًا أطول للتحسن وذلك لأن الجسم لا يستطيع إنتاج عدد كبير من الخلايا والبروتينات المقاومة للعدوى والتي تسمى الأجسام المضادة والتي تساعد في الدفاع ضد المرض، يطلق الجسم بروتينات معينة تساعد جهاز المناعة، تسمى السيتوكينات، أثناء النوم فقط، وفقًا لموقع «webmd».
القلق
التوتر والقلق ليسا محاربين جيدين للجراثيم، مجرد وجود أفكار قلقة يمكن أن يضعف الاستجابة المناعية في أقل من 30 دقيقة، يؤدي التوتر المستمر إلى خسائر أكبر ويجعل من الصعب مقاومة الأنفلونزا والهربس والقوباء المنطقية والفيروسات الأخرى، لذا يجب التحدث إلى الطبيب إذا لم يتمكن من التخلص من القلق أو إذا كان يعيق الحياة الطبيعية.
انخفاض فيتامين د
فيتامين د يساعد أيضًا على تعزيز جهاز المناعي لدى الإنسان، لذا يمكن الحصول عليه في البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب بالإضافة إلى ضوء الشمس هو مصدر رئيسي آخر في الصيف، يكفي عادةً التعرض للأشعة لمدة 5 إلى 15 دقيقة على اليدين والوجه والذراعين 2-3 مرات في الأسبوع.
أدوية معينة
تشمل أدوية لعلاج الحساسية والتهاب المفاصل والذئبة والقولون العصبي وزراعة الأعضاء ومن الأمثلة على ذلك الكورتيكوستيرويدات، وكذلك مثبطات عامل نخر للالتهابات والعلاج الكيميائي للسرطان في التأثير السلبي على عمل الجهاز المناعي.
القليل جدًا من الفواكه والخضروات
قد تساعد هذه الأطعمة الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها لمحاربة العدوى، تحتوي المنتجات الطازجة والمكسرات والبذور على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يكون الجسم في حاجة لها، كما أن الأطعمة النباتية تمد الجسم بالألياف التي يكون في حاجة لها، مما يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم، مما يتسبب في تقوية وتعزيز استجابة الجهاز المناعي.