خطوات هامة للتقليل من آلام التهابات المفاصل

تعد مشكلة التهابات المفاصل من أكثر المشكلات التي يعاني منها البعض، لذا يحتفل شهر أكتوبر من كل عام من أجل التوعية بالمرض وطرق الوقاية والاكتشاف المبكر للأعراض.

وقدم موقع healthline، بعض النصائح الهامة، لمرضى التهابات المفاصل، وطرق لتخفيف الألم الذين يشعرون به، أهمها الحرص على البقاء نشيطًا، والتحكم في الوزن والالتزام بنظام صحي، حيث تعد تلك الطرق طبيعية، لتخفيف آلام التهاب المفاصل، وهي نوعان هشاشة العظام (OA)، والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

نصائح لتخفيف آلام التهابات المفاصل

مراقبة وضبط وزنك

الوزن له تأثير كبير على أعراض التهاب المفاصل، حيث إن الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والقدمين، لذلك توصي الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم والتهاب المفاصل (ACR/AF)، بفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، ويمكن أن يساعد الطبيب في تحديد الوزن المناسب، وتصميم برنامج غذائي، للمساعدة في الوصول إلى هذا الهدف.

التمارين الرياضية

تساعد التمارين الرياضية على مرونة المفاصل، وتقوية العضلات حول المفاصل، مما يوفر المزيد من الدعم، لذلك لابد من بدء برنامج تمرين مناسب، لأنه قد تكون ممارسة الرياضة مع مدرب، أو شخص آخر مفيدة بشكل خاص، لأنها تزيد من الحافز.

من أنواع الرياضات

المشي
ركوب الدراجات
أنشطة مائية
سباحة

استخدام العلاج الساخن والبارد

يمكن أن تساعد العلاجات الحرارية والباردة في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات، مثل أخذ حمام دافئ طويل، أو حمام في الصباح للمساعدة في تخفيف التيبس، أو استخدام بطانية كهربائية، أو وسادة تدفئة رطبة لتقليل الانزعاج طوال الليل.

وقد تساعد أيضا العلاجات الباردة في تخفيف آلام المفاصل والتورم والالتهاب، من خلال لف كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة ثم وضعه على المفاصل المؤلمة للحصول على راحة سريعة، لكن لا يص وضع الثلج مباشرة على الجلد أبدًا.

الوخز بالإبر

يعد علاج طبي صيني قديم، يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم، وتعمل هذه الطريقة من خلال إعادة توجيه الطاقات، واستعادة التوازن في الجسم، ومن الممكن أن يقلل الوخز بالإبر من آلام التهاب المفاصل، ويوصي ACR/AF به بشروط، التأكد من العثور على أخصائي الوخز بالإبر مرخص ومعتمد، لتنفيذ هذا العلاج، على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لتأكيد فوائده، إلا أن خطر الضرر يعتبر منخفضًا.

اتباع نظام غذائي صحي

ينصح بمحاولة تناول الفواكه الطازجة والخضروات والأطعمة الكاملة، لأن ذلك يساعد في تعزيز جهاز المناعة والصحة العامة.

هناك بعض الأدلة على أن الخيارات الغذائية يمكن أن تؤثر على الأشخاص، الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي.

يوفر النظام الغذائي النباتي مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، عن طريق القضاء على الجذور الحرة من الجسم.

وعلى جانب آخر، عند تناول اللحوم الحمراء، والأطعمة المصنعة، والدهون المشبعة، والسكر والملح المضافين، قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب، وهو سمة من سمات التهاب المفاصل.