مفيش أرق تاني.. مشروبات هتساعدك على النوم بشكل عميق

يعد الحصول على نوم جيد أمر ضروري للحفاظ على صحتنا، هناك بعض الحيل الصحية التي قد تساعدك في تنظيم نومك وأخذ قسط كافي من الراحة ليلا.

فيما يلي قائمة بأفضل المشروبات لنومك، وفقا لموقع every day health، ولكن أولاً، من المهم ملاحظة أنه يجب على الجميع تجنب شرب الكثير من أي مشروب قبل الذهاب إلى السرير مباشرة (لأن الحاجة إلى التبول سوف توقظك).

وهذا التحذير مهم بشكل خاص إذا كنت أكبر سنًا، أو لديك مثانة حساسة، أو تتناول دواء قد يزيد من التبول.

شاي البابونج

إن القول المبتذل القديم المتمثل في تناول كوب من شاي البابونج للحصول على النوم له ميزة: فقد أظهرت الأبحاث أن البابونج مهدئ ويحفز على النوم، وجدت بعض الدراسات أن شاي البابونج يساعد على نوم أفضل أثناء الليل.

تارت عصير الكرز

أشارت بعض الأبحاث إلى أن شرب عصير الكرز الحامض يمكن أن يساعد على النوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق.

شاي النعناع

يعد النعناع جزءًا مهمًا من الطب التقليدي نظرًا للفوائد الصحية التي يوفرها، يمكن أن يساعد شاي النعناع في إدارة مشاكل الجهاز الهضمي والمساعدة في علاج مشاكل الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) وعسر الهضم، ومع ذلك، قد يتعارض مع بعض الأدوية.

الماء خلال الواجبات

وجد الباحثون أن الأفراد الذين لم يحصلوا على كمية كافية من الماء لديهم أوقات نوم أقصر، لضمان بقائك رطبًا، فكر في زيادة كمية الماء التي تتناولها، إنه أحد أفضل المشروبات التي تحافظ على رطوبة الجسم.

تشمل طرق زيادة استهلاكك للمياه ما يلي:

إضافة الفاكهة، مثل الليمون أو الليمون الحامض، إلى الماء.

حمل زجاجات المياه معك وإعادة تعبئتها حسب الحاجة.

اختيار الماء كخيار مشروبك الأساسي.

المفتاح الآخر للنوم جيدًا في الليل هو استهلاك المزيد من الماء في وقت مبكر من اليوم، إن شرب الكثير من الماء في الساعات التي تسبق موعد النوم يمكن أن يوقظك في منتصف الليل لتستعيد نشاطك.

شاي أخضر منزوع الكافيين

الشاي الأخضر الخالي من الكافيين قد يكون مفيدًا في تعزيز جودة نومك، حيث يحتوي الشاي الأخضر المنزوع الكافيين يحتوي على الثيامين، وهو نوع من الأحماض الأمينية المرتبطة بتقليل الإجهاد، يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.