نصائح صحية للتخلص من الانتفاخ

تتوفر الكثير من الحيل الصحية التي تتقلل من الشعور بالانتفاخ، حيث عند الالتزام بها يكون لها دورًا مساهمًا في تقليل هذه المشكلة والشعور بالارتياح، لذا يمكن تحديد بعضها في عدد من الطرق الصحية التالية.
نعناع
أظهرت الدراسات أن شاي النعناع أو المكملات الغذائية قد تقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات، يمكن أن يتداخل النعناع مع امتصاص الحديد وبعض الأدوية قد يسبب أيضًا حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
سوف تحتوي المكملات الغذائية على إرشادات حول المقدار الذي يجب أن تتناوله على الزجاجة بالنسبة لشاي النعناع، يجب شرب كوبًا واحدًا قبل كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.
شاي البابونج
يمكن أن يساعد شاي البابونج أيضًا في تقليل عسر الهضم والغازات المحتبسة والانتفاخ قد يؤدي شرب شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم إلى تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص.
الفحم المنشط
الفحم المنشط هو نوع آخر من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في التخلص من الغازات المحتبسة في القولون، تأخذ أقراصًا مباشرة قبل الوجبات وبعدها بساعة واحدة.
خل حمض التفاح
خففي ملعقة كبيرة من خل التفاح في مشروب مثل الماء أو الشاي، من خلال شربه مباشرة قبل الوجبات أو ما يصل إلى ثلاث مرات يوميًا حسب الحاجة لتقليل الأعراض.
النشاط البدني
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من الغازات المحتبسة وألم الغازات، من خلال تجربة المشي بعد الوجبات كوسيلة لتجنب الغازات إذا كنت تعاني من ألم الغازات، فقد يساعد القفز على الحبل أو الجري أو المشي على طرده.
مكملات اللاكتيز
اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب، لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم هذا السكر، اللاكتاز هو الإنزيم الذي يستخدمه الجسم لتفكيك اللاكتوز مكملات اللاكتاز متاحة بدون وصفة طبية ويمكن أن تساعد الجسم على هضم اللاكتوز، وفقًا لـ healthline.
قرنفل
القرنفل عشب يستخدم في الطبخ، قد يساعد زيت القرنفل في تقليل الانتفاخ والغازات عن طريق إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي من خلال إضافة قطرتين إلى خمس قطرات في كوب ماء سعة 8 أونصات وشربه بعد الوجبات.
منع الغازات
إذا لم تكن هناك حالة طبية تسبب المشكلة، فمن الأفضل منع الغازات من خلال تغيير عادات نمط الحياة والنظام الغذائي:
ينصح بالجلوس أثناء كل وجبة وتناول الطعام ببطء.
يمكن محاولة عدم استنشاق الكثير من الهواء أثناء تناول الطعام والتحدث.
يفضل التوقف عن مضغ العلكة.
ينصح بتجنب المشروبات الغازية..
ينصح بتجنب التدخين.
يمكن الببحث عن طرق لممارسة التمارين الرياضية في الروتين، مثل المشي بعد تناول وجبة.
يفضل التخلص من الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات.