الخميس 18 أبريل 2024 03:40 صـ 9 شوال 1445 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر

منوعات

لتقوية المناعة.. الجسم يحتاج إلي هذه العناصر من الغذاء

نوهت وزارة الصحة والسكان إلى ضرورة تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في الوجبات الغذائية اليومية، للحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض، وهذا يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.


وذكرت الصفحة الرسمية لوزارة الصحة ، على مواقع التواصل الإجتماعي "فيس بوك"، إرشادات ومصادر وقائمة بالأغذية التي يمكن إضافتها إلى الوجبات الصحية لتقوية المناعة،وهي كالآتي:


-الأغذية الغنية بفيتامين (ج) و (سي)
مثل الموالح كالبرتقال واليوسفي، والليمون، وأيضًا الفراولة، والجوافة، والفلفل الحلو الملون، وبعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ


-الأغذية الغنية بفيتامين (أ)
مثل الجزر والبطاطا الحلوة، والطماطم، والكبدة، والقرع العسلي والمانجو والخضروات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ


-الأغذية الغنية بالزنك
مثل اللحوم الحمراء ولكن بكميات قليلة والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، وأيضًا من المصادر الأخرى للزنك منتجات الألبان والبيض والمكسرات


-الأغذية الغنية بالأوميجا 3
مثل زيت الزيتون، وبذر الكتان، وبذور الشيا، والأسماك مثل الماكريل والتونة


-للحصول على فيتامين (د)
اهتم بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا من ١٠ - ١٥ دقيقة، لأن ذلك يساعد على تكوين فيتامين (د) في الجسم مما يقوي مناعتك ويساعد في الحفاظ على صحة العظام.