النهار
الثلاثاء 15 يوليو 2025 11:45 مـ 19 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
محافظ البحيرة تبحث تطوير المسارات والفراغات العامة بشوارع رشيد الدكتور شريف خاطر رئيس جامعة المنصورة ل”النهار ”: نحتل المركز الأول مصريًا في تصنيف التايمز حبس مسن ونجليه لقتلهم زوج نجلتهم بسلاح أبيض بشبرا الخيمه محافظ الدقهلية يترأس وفدا من وزارة التنمية المحلية في رومانيا للتعرف على أنظمة إدارة المخلفات «عطية» يلتقي مجلس الآباء لمناقشة استعدادات ”البكالوريا المصرية” في مدارس الجيزة السفارة التركية بالقاهرة تحيي برنامج يوم الديمقراطية والوحدة الوطنية..والسفير شن يؤكد عمق العلاقات بين انقرة والقاهرة الجامعة العربية تدين خططاً إسرائيلية لإقامة مخيم للفلسطينيين جنوب قطاع غزة رئيس جامعة حلوان يتفقد اختبارات القدرات بكلية علوم الرياضة بنين رئيس جامعة الأزهر يفتتح أعمال التطوير بكلية الدراسات الإنسانية للبنات بالقاهرة...صور في عيدها ميلادها الـ32.. «علاء الدين» تُبهج الصغار بمسرحية «صندوق الحكايات» وفن خيال الظل جثمان و14 مصاب .. تصادم سيارة نقل بعدد من السيارات خلال حفل زفاف بأسيوط بسبب خلافات زوجية.. طعنة بالقلب تنهى حياة شاب علي يد نسايبه بشبرا الخيمه

منوعات

التعرض للشمس والتغذية السليمة..مصادر الحصول على فيتامين D

يعد (فيتامين د) من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الأنسان ، فهو المسئول عن سلامة وصحة العظام وتقوية المناعة، ونقصه يجعل الجسم عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
ونصحت وزارة الصحة والسكان المواطنين علي صفحتها الرسمية "، بتناول الاغذية الغنية بفيتامن D والمتوفرة في (الاسماك-البيض-الألبان )، لحماية الطفل من الأمراض
نرصد في هذا التقرير مصادر الحصول علي (فيتامين د)
-التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 إلى 20 دقيقة لا سيما في الصباح الباكر ، لضمان إنتاج الحاجة اليومية من (فيتامين د )
-من خلال الأطعمة التي تتناولها مثل : الأسماك والبيض والألبان .
-من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب .
كيف تعرفين أن لديك نقصاً في فيتامين د؟
قد لا تظهر أي أعراض صحية إذا كنتِ تعانين من نقص في فيتامين د بشكل بسيط أو متوسط. ولكن في حالات النقص الشديدة لفيتامين ( د) فيوجد العديد من الأعراض والمشاكل الصحية التي قد تعانين منها مثل:
- الشعور بالإرهاق والتعب
- تغير الحالة المزاجية ، وفي الحالات الشديد قد يعاني الشخص من الاكتئاب.
- القلق.
-اضطرابات النوم
-تساقط الشعر.
-زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
- الأصابة بألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
-آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
-ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
-ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
-ضعف التئام الجروح الناتجة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
-ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.
قد تتشابه أعراض نقص فيتامين (د) بأعراض نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى؛ لذلك يجب الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من الإصابة بنقص فيتامين د وللحصول على العلاج المناسب.

موضوعات متعلقة