التعرض للشمس والتغذية السليمة..مصادر الحصول على فيتامين D

يعد (فيتامين د) من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الأنسان ، فهو المسئول عن سلامة وصحة العظام وتقوية المناعة، ونقصه يجعل الجسم عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية.

ونصحت وزارة الصحة والسكان المواطنين علي صفحتها الرسمية "، بتناول الاغذية الغنية بفيتامن D والمتوفرة في (الاسماك-البيض-الألبان )، لحماية الطفل من الأمراض

نرصد في هذا التقرير مصادر الحصول علي (فيتامين د)

-التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 إلى 20 دقيقة لا سيما في الصباح الباكر ، لضمان إنتاج الحاجة اليومية من (فيتامين د )

-من خلال الأطعمة التي تتناولها مثل : الأسماك والبيض والألبان .

-من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب .

كيف تعرفين أن لديك نقصاً في فيتامين د؟

قد لا تظهر أي أعراض صحية إذا كنتِ تعانين من نقص في فيتامين د بشكل بسيط أو متوسط. ولكن في حالات النقص الشديدة لفيتامين ( د) فيوجد العديد من الأعراض والمشاكل الصحية التي قد تعانين منها مثل:

- الشعور بالإرهاق والتعب

- تغير الحالة المزاجية ، وفي الحالات الشديد قد يعاني الشخص من الاكتئاب.

- القلق.

-اضطرابات النوم

-تساقط الشعر.

-زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.

- الأصابة بألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.

-آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.

-ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.

-ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.

-ضعف التئام الجروح الناتجة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.

-ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.

قد تتشابه أعراض نقص فيتامين (د) بأعراض نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى؛ لذلك يجب الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من الإصابة بنقص فيتامين د وللحصول على العلاج المناسب.