النهار
الخميس 18 سبتمبر 2025 07:54 صـ 25 ربيع أول 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
د. شاهيناز عبد الكريم :سيد درويش.. أيقونة الموسيقى المصرية بالفيديو..أحمد حليم يطرح أحدث أغانيه ”على مهلك” بإيقاع المقسوم ”عروض فنية وحفل متنوع” أنطلاق فعاليات الملتقى الدولى الثامن لفنون ذوى القدرات الخاصة بدار الأوبرا المصرية سلالم مرهقة وموقف بلا كراسي.. شكاوى الركاب من موقف الأقاليم الجديد برمسيس| صور “مصر تنتصر وقائيًا”.. أسرار الصحة التي أنقذت 100 مليون مواطن من الأوبئة ”يستخدم في علاج لوكيميا الأطفال”..إنزيم ”الأسبارجان” طفرة في مجال البحث العلمي نميرة نجم: الأمم المتحدة تتقاعس عن وقف تجويع غزة ومحاسبة إسرائيل خرجهم رجل أعمال وصورهم.. تضامن قنا تحرر محاضر وإنذارات في واقعة استغلال أطفال دار رعاية للدعاية الانتخابية انطلاق ”النادي العربي للإعلام السياحي من قلب عروس البحر المتوسط وزير التعليم يصدر قرارًا وزاريًا بشأن تطبيق نظام الدراسة والتقييم لطلاب المرحلة الثانوية كتاب جديد يرصد تجربة «الإدارة الذاتية» في سوريا أهلًا بالملك.. زيارة تاريخية تعزز الشراكة المصرية الإسبانية وتفتح آفاقًا جديدة للتعاون ودعم قضايا المنطقة

منوعات

التعرض للشمس والتغذية السليمة..مصادر الحصول على فيتامين D

يعد (فيتامين د) من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الأنسان ، فهو المسئول عن سلامة وصحة العظام وتقوية المناعة، ونقصه يجعل الجسم عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
ونصحت وزارة الصحة والسكان المواطنين علي صفحتها الرسمية "، بتناول الاغذية الغنية بفيتامن D والمتوفرة في (الاسماك-البيض-الألبان )، لحماية الطفل من الأمراض
نرصد في هذا التقرير مصادر الحصول علي (فيتامين د)
-التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 إلى 20 دقيقة لا سيما في الصباح الباكر ، لضمان إنتاج الحاجة اليومية من (فيتامين د )
-من خلال الأطعمة التي تتناولها مثل : الأسماك والبيض والألبان .
-من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب .
كيف تعرفين أن لديك نقصاً في فيتامين د؟
قد لا تظهر أي أعراض صحية إذا كنتِ تعانين من نقص في فيتامين د بشكل بسيط أو متوسط. ولكن في حالات النقص الشديدة لفيتامين ( د) فيوجد العديد من الأعراض والمشاكل الصحية التي قد تعانين منها مثل:
- الشعور بالإرهاق والتعب
- تغير الحالة المزاجية ، وفي الحالات الشديد قد يعاني الشخص من الاكتئاب.
- القلق.
-اضطرابات النوم
-تساقط الشعر.
-زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
- الأصابة بألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
-آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
-ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
-ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
-ضعف التئام الجروح الناتجة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
-ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.
قد تتشابه أعراض نقص فيتامين (د) بأعراض نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى؛ لذلك يجب الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من الإصابة بنقص فيتامين د وللحصول على العلاج المناسب.

موضوعات متعلقة