النهار
الخميس 10 يوليو 2025 04:20 مـ 14 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
محافظ الدقهلية يتفقد أعمال التطوير بكورنيش النيل بشربين بـ الهدايا والورود.. فرحة غامرة بانتهاء ماراثون الثانوية العامة بكفر الشيخ بينهم 4 سيدات.. تقدم 26 مرشحا لانتخابات مجلس الشيوخ في قنا 19 مرشحا يتنافسون في سباق انتخابات مجلس الشيوخ في المنوفية جامعة سمنود التكنولوجية تطلق مبادرة ”كُن مستعدًا” لتنمية مهارات الطلاب وتأهيلهم لسوق العمل جريمة على السطح.. إحالة ربة منزل لطبلية عشماوى لقتلها شقيق زوجها ببنها المؤبد لكتيبة الإعدام لقتلهم شخص والشروع فى قتل آخر بالخانكة مشاركة متميزة لقنصلية دولة فلسطين في معرض مكتبة الإسكندرية للكتاب بالورود والشوكولاتة.. أولياء الأمور ينتظرون أولادهم أمام لجان الثانوية العامة بالدقهلية محام يعُض أذن زميله داخل نقابة المحامين بمجمع محاكم شبين الكوم تصدر التريند.. الضابط «نور امتياز» الذي تصدى لحريق سنترال رمسيس عمرو سلامة بعد وفاة سامح عبد العزيز: المخرج المصري يرحل مبكرا.. والغربي يبدع حتى التسعين

منوعات

التعرض للشمس والتغذية السليمة..مصادر الحصول على فيتامين D

يعد (فيتامين د) من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الأنسان ، فهو المسئول عن سلامة وصحة العظام وتقوية المناعة، ونقصه يجعل الجسم عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض، كما أن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
ونصحت وزارة الصحة والسكان المواطنين علي صفحتها الرسمية "، بتناول الاغذية الغنية بفيتامن D والمتوفرة في (الاسماك-البيض-الألبان )، لحماية الطفل من الأمراض
نرصد في هذا التقرير مصادر الحصول علي (فيتامين د)
-التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي لمدة 15 إلى 20 دقيقة لا سيما في الصباح الباكر ، لضمان إنتاج الحاجة اليومية من (فيتامين د )
-من خلال الأطعمة التي تتناولها مثل : الأسماك والبيض والألبان .
-من خلال المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب .
كيف تعرفين أن لديك نقصاً في فيتامين د؟
قد لا تظهر أي أعراض صحية إذا كنتِ تعانين من نقص في فيتامين د بشكل بسيط أو متوسط. ولكن في حالات النقص الشديدة لفيتامين ( د) فيوجد العديد من الأعراض والمشاكل الصحية التي قد تعانين منها مثل:
- الشعور بالإرهاق والتعب
- تغير الحالة المزاجية ، وفي الحالات الشديد قد يعاني الشخص من الاكتئاب.
- القلق.
-اضطرابات النوم
-تساقط الشعر.
-زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد.
- الأصابة بألم العضلات، ويمكن ملاحظة حدوث ارتعاش في العضلات.
-آلام العظام والمفاصل، وخاصة آلام الظهر.
-ضعف في العظام، وزيادة خطر الإصابة المتكررة بكسور في العظام، وهشاشة العظام أو تلين العظام.
-ضعف الجهاز المناعي، وزيادة خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي، مثل الزكام، والإنفلونزا، والتهاب القصبات الهوائية.
-ضعف التئام الجروح الناتجة عن الإصابة أو الخضوع للعمليات الجراحية.
-ضعف بنية الأسنان، وخاصة لدى الأطفال.
قد تتشابه أعراض نقص فيتامين (د) بأعراض نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى؛ لذلك يجب الحصول على التشخيص المناسب للتأكد من الإصابة بنقص فيتامين د وللحصول على العلاج المناسب.

موضوعات متعلقة