أفضل 10 طرق للتخلص من الآم الظهر

اكدت دراسات غربية ان معظم سكان العالم يعانون من الام الظهر المزعجة، وكشفت الدراسة ان 17% من السكان الذين تتراوح اعمارهم ما بين 18-65 عام، و50 % من السكان فوق سن 65 عاما يعانون من الامٍ مزمنة ومبرحة في الظهر.واوضحت الدراسات ان 80 % من السكان يعانون من الامٍ اسفل الظهر في مراحل مختلفة في حياتهم، كما ان اسباب الام الظهر تختلف وتتنوع حسب العمر.وفيما يلى افضل 10 طرق للتخلص من الام الظهر:1 حركة الجسم الصحيحة:يجب ان تكون حركة الجسم صحيحة فى الانشطة اليومية وذلك سوف يحميكي من آلام أسفل أو أعلى الظهر.2 الجلوس الصحيح:يأتى ذلك من خلال جعل الظهر مستقيما، ووضع المرفق على مسند الكرسي، اما الاقدام فيجب ان تكون مسطحة على الارض.3 تحريك الجسم:في اللقاءات المطولة يجب تمديد اجزاء الجسم بأكملها مرة واحدة في الساعة على الاقل، ولذلك يتم تحريك جميع اجزاء الجسم مع المشي لبضع دقائق.4 النوم على البطن:يحذر النوم على البطن لما فيه من الكثير من الاضرار، حيث يجب ان يكون الاستلقاء على الظهر او الجانب الايمن.5 تخفيف اثقال الظهر:عند الانحناء احرص على ان يكون الثقل على قدميك وليس الظهر وذلك عن طريق ثني الركبتين.6 رفع الاشياء الثقيلة بشكل صحيح:وذلك عن طريق ثني الركبتين واستخدام عضلات الساق، تجنب رفع الاشياء الثقيلة فوق مستوى الكتف.7 التمارين الرياضية:اداء التمرينات الرياضية بشكل منتظمٍ يعمل على تقوية عضلات الظهر وعضلات البطن والعمود الفقري.8 الاحذية:عند ممارسة الرياضه او السير مسافات طويلة يجب استخدم الاحذية الواقية من الصدمات.9 الحركات المفاجئة:تجنب رفع الاشياء بشكل سريع.10 النوم الصحيح:يفضل عند النوم ان يكون الفراش متوسط الصلابة، مع النوم على الظهر.