10 نصائح للتخلص من الكرش

يعد الكرش من الأمور المزعجة التي تسبب نوعا من الحرج للرجال والنساء على حد سواء، فضلا عن تأثيره على المظهر الجمالي للجسم بالسلب، والأمراض الناجمة التي يسببها.
وأفاد باحثون أمريكيون، أن تراكم الدهون حول منطقة الخصر التي تؤدي إلى البطن المترهل "الكرش"؛ يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
وتوضح الدكتورة هدى عبد المنعم، متخصصة التغذية العلاجية وإذابة الدهون، أن السبب الرئيسي وراء ظهور الكرش؛ هو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى ذلك إلى تخزين الزائد في صورة دهون وتكون الكرش.
وقالت إن الإقلاع عن التدخين فجأة؛ قد تصاحبه زيادة مؤقتة في الشهية للأكل، وبالتالي يزداد الوزن ويظهر الكرش.
وتقدم متخصصة التغذية العلاجية، بعض النصائح الذهبية للتخلص من الكرش..
1- تقليل الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل "الحلوى، والمخبوزات، والوجبات السريعة".
2- التقليل من استخدام الدهون المشبعة مثل (السمن)، واستعاضتها بالزيوت غير المشبعة مثل زيت الزيتون و زيت بذور الكتان.
3-الإكثار من شرب الماء على ألا يقل عن ثماني أكواب في اليوم، أو ٢:3 لتر من الماء، وذلك لما تمثله من أهميه بالغة في زيادة الحرق، لأن الماء يدخل في جميع العمليات الحيوية في خلايا الجسم.
4- الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه الطازجة لأنها تعطى الإحساس بالشبع فضلا عن تميزها بسعرات منخفضة.
5- الإكثار من المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر- الذي يعرف بقدرته على حرق الدهون بشكل فائق- والقرفة، والزنجبيل، والكمون.
6- التخفيف من وجبة العشاء حيث لا يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في الليل قبل النوم.
7- الحرص على وجود فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى فراش النوم مدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
8- الاهتمام بالتمارين الرياضية مثل المشي بصفة عامة، والتمارين المخصصة للبطن بصفة خاصة.
9- شفط البطن للداخل بصفة مستمرة أثناء الجلوس و المشي.
10- وأخيرا وليس آخرا، عدم الاستعجال في الحصول على نتائج مثالية، حتى لا تصاب بالاكتئاب، كما أن الحصول على نتائج مرضية يحتاج لمزيد من الصبر مع الالتزام بالنصائح التي تم ذكرها في السالف.