كيفية التخلص من الكسل والخمول واستعادة النشاط البدني ؟

يعاني الكثيرون من الإرهاق والتعب والإحساس الدائم بالكسل والخمول، وخاصة خلال فصل الصيف بسبب الطقس وارتفاع درجات الحرارة ، ما قد يؤثر سلبًا على إنتاجيتهم وصحتهم النفسية والجسدية.

يمكن للشخص الشعور بحالة الخمول والكسل والشعور بالتعب من أقل مجهود وعدم القدرة على ممارسة أبسط المهام، لكن كيف تختلف هذه الحالتين، إلا أنه من الممكن التغلب على هذا الخمول بسهولة باتباع خطوات بسيطة وفقا لموقع «هيلثي لاين» وهي كالآتي :

طرق التخلص من الكسل والخمول

-نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن:

يساعد تناول غذاء صحي متوازن الجسم في الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها ليتوفر له الطاقة، كما أنها تجنبه الإحساس بالتعب.

وينصح خبراء التغذية بضرورة الإكثار من تناول الفيتامينات التي تسهم في خفض الشعور بالإرهاق مثل فيتامين D وB وC، فضلا عن الحديد والمغنسيوم.

-الحصول على قسط كاف من النوم:

لا ينبغي إطلاقا التقليل من أهمية النوم لساعات كافية، وانتقاء الأوقات المناسبة لذلك، نظرا لدوره المحوري في تفجير طاقاتنا بشكل مستمر.

الإكثار من شرب الماء

لا يعرف كثيرون أن الجفاف يفاقم الشعور بالتعب والشعور بالارهاق والخمول، لذا ينصح بتناول الماء باستمرار، والحرص على الإكثار من الأغذية والخضراوات الغنية بالسوائل، بالإضافة إلى المشروبات الأخرى التي لا تحتوي على الكافيين بنسبة عالية.

كما يحب تجنب شرب القهوة والشاي بكميات كبيرة، كونها مدرة للبول وتلعب دورا مؤثرا في تخفيض نسبة السوائل بالجسم.

-ممارسة الرياضة بانتظام:

النشاط البدني يعزز إفراز الإندورفين، وهو هرمون السعادة الذي يحسن المزاج ويزيد الطاقة، وابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، أو جرب اليوغا أو تمارين التمدد، حتى لو كنت تشعر بالكسل، ابدأ بخطوات صغيرة مثل 10 دقائق من التمارين، وستلاحظ تحسنًا في مستوى نشاطك.

-وضع أهداف واضحة، إذا إن الكسل قد يكون نتيجة غياب الدافع، حاول تحديد أهداف يومية أو أسبوعية صغيرة وقابلة للتحقيق، مثل إنهاء مهمة معينة أو تعلم مهارة جديدة.

-تغيير البيئة:

البقاء في نفس المكان لفترات طويلة قد يزيد من الشعور بالخمول، وجرب تغيير مكان عملك أو دراستك، أو قم بتنظيم مكتبك ليكون أكثر جاذبية، والعمل في بيئة مشرقة ومنظمة يمكن أن يحفز الإنتاجية.

أسباب الشعور بالكسل:

-التوتر النفسي: القلق أو الاكتئاب قد يؤدي إلى فقدان الحماس.

-غياب الأهداف: عدم وجود رؤية واضحة يمكن أن يقلل من الدافع.