قبل الامتحانات.. أفضل الأطعمة التي تساعد الطلاب على التركيز

يعد النظام الغذائي الصحي ضمن العوامل الرئيسية التي تساعد الطلاب على التركيز خلال ساعات المذاكرة، وخاصة مع اقتراب الامتحانات وحاجة الطلاب إلى طاقة تساعدهم في زيادة التركيز والتخلص من القلق والتوتر ، كما يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة إلى الأرق والالتهاب وانخفاض مستويات الطاقة.

وينصح أطباء التغذية أولياء الأمور بضرورة الاهتمام والحرص على تحضير وتقديم وجبات غذائية لأبنائهم الطلاب، وتكون هذه الوجبات غنية بالفيتامينات والعناصر المهمة التي يحتاجها الجسم، لكي تساعدهم علي التركيز اثناء المذاكرة وتمدهم بالطاقة التي يحتاجونها، حيث ينصح الأطباء، بضرورة تناول إفطار خفيف ومتوازن يقلل من الشعور بالإرهاق ويمد المخ بالطاقة اللازمة قبل الإمتحان.

يرصد"النهار"في السطور التالية أهم الوجبات التي تساعد الطلاب علي التركيز في المذاكرة وفقا لتوصيات وإرشادات وزارة الصحة والسكان وهي كالتالي:

-الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تعتبر الأسماك غنية بـ أوميغا-3، الذي يحافظ علي صحة الدماغ ويساعد علي التركيز والذاكرة وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

-البيض

يحتوي البيض على الكولين، وهو مفيد لتقوية الذاكرة، كما انه يحتوي علي فيتامين B12، حيث أنه غنى بالكالسيوم والفيتامينات التى تساعد على تحسين التركيز وتخزين الذاكرة ووظائف المخ.

-المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو)

مصدر هام لفيتامين E ومضادات الأكسدة، وبتساعد في تقوية الأداء العقلي.

-الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على كافيين ومضادات أكسدة، وبتحفز إفراز "السيروتونين" اللي يحسن المزاج والانتباه، تحتوي علي الكاكاو الذي يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن التركيز والمزاج وتجعل العقل منتبه، بالإضافة إلى الشعور بالراحة والسعادة .

-الخضروات الورقية:

تحتوي الخضراوات الورقية كالسبانخ والجرجير علي فيتامين K، وحمض الفوليك، ومركبات بتدعم صحة الدماغ غنية بمضادات الأكسدة، وبتساعد في الحماية من الإجهاد العقلي، كما ان الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تعزز الصحة.

-الشوفان والحبوب الكاملة:

يعمل الشوفان علي توفير طاقة ثابتة للمخ بسبب بطء هضمها، لذا فهو يحسّن التركيز لفترات طويلة.

-الماء:

الجفاف وقلة شرب المياه من مسببات التوتر وضعف التركيز، لذلك يجب أن يحرص الطالب على شرب كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة ليحميه من الجفاف الذي يؤثر على أداءه.