كيف تحمي نفسك من نزلات البرد في الصيف؟.. استشاري مناعة يجيب

«برد الصيف أحد من السيف» هذا المثل الشعبي ينطبق على نزلات البرد المتكررة التي تصيب الكثيرون خلال فصل الصيف على الرغم من ارتفاع درجات الحرارة، لذا فأن الجهاز المناعي في هذا التوقيت يعمل بطريقة غير جيدة.
ومن ثم، يوضح دكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال تصريحاته الخاصة لـ«النهار» عدد من الطرق الوقائية للحفاظ على سلامة الجهاز المناعي خلال أشهر الصيف والحماية من نزلات البرد.
في شهر يونيو، ومع تقلبات الجو بين حرارة النهار وبرودة الليل وأجهزة التكييف في المنازل والسيارات، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد.
تقوية المناعة
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سي، والتي يكون من بينها:«البرتقال، الليمون، الجوافة، الفلفل الأحمر».
- ينصح بشرب كميات كافية من الماء لا تقل عن ٨ أكواب يوميًا.
- النوم الجيد المنتظم من ٦-٨ ساعات يوميًا.
- الاستيقاظ في مواعيد منتظمة.

تجنب الفروق الحرارية المفاجئة
- ينصح بضرورة تجنب الخروج من مكان مكيف مباشرة إلى درجة حرارة مرتفعة أو العكس.
- عند استخدام التكييف، يُفضل ضبطه على درجة حرارة معتدلة بين ٢٤-٢٦ درجة مئوية.
- ارتداء ملابس مناسبة صباحًا ومساءً، خاصة للأطفال.
الابتعاد عن مسببات العدوى
- ينصح بضرورة تجنب الأماكن المزدحمة وغير جيدة التهوية.
- عدم الاقتراب من المصابين أو ملامسة أدواتهم الشخصية.
- تعليم الأطفال آداب العطس والسعال في منديل أو في كوع اليد.
الاهتمام بالنظافة الشخصية
- ينصح بضرورة غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون بانتظام، خاصة بعد العودة من الخارج وقبل الأكل.
تنظيف الأسطح المشتركة باستمرار.

التهوية الجيدة والتعرض لأشعة الشمس
- يفضل فتح النوافذ يوميًا لتجديد الهواء.
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح لتحفيز إنتاج فيتامين د المهم للمناعة.
الابتعاد عن التدخين والمدخنين
- دخان السجائر يضعف المناعة ويزيد من التهابات الجهاز التنفسي.
ممارسة الرياضة بانتظام
- المشي أو أي نشاط بدني معتدل يعزز من الدورة الدموية ويقوّي الجهاز المناعي.
الابتعاد عن الاستخدام العشوائي للمضادات الحيوية

- نزلات البرد فيروسية، والمضادات الحيوية لا تعالجها، بل قد تُضعف المناعة عند استخدامها الخاطئ.
الابتعاد عن السكريات الزائدة والمقليات
التحكم في التوتر والانفعالات