كيفية التأقلم مع التوقيت الصيفي وتجنب الآثار السلبية

تزامناً من انطلاق التوقيت الصيفي 2025 وتغيير الساعة، ورغم فوائد هذا النظام إلا أن بعض الأشخاص قد يعانون من اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق والتوتر، وخاصة في الأيام الأولى للتأقلم مع هذا الأمر نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، حتى من يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

وبحسب خبراء في مركز هنري فورد الصحي الأمريكي، أشاروا إلى أن تغييّر الساعة البيولوجية للجسم فجأة قد يترك الجسم في حالة من الاضطراب الزمني المؤقت، فإن التبدّل المفاجئ قد يشعرك وكأنك تنام في منطقة زمنية واستيقظت في أخرى، مما يؤثر على التركيز والمزاج، ويزيد معاناة الاضطرابات في النوم عند البعض من تطبيق هذا النظام.

كيفية التأقلم مع التوقيت الصيفي

وحول كيفية التأقلم مع التوقيت الصيفي يوجد العديد من الإجراءات والاستراتيجيات التي وصي بها موقع«henry ford» والتي يرصدها النهار في التقرير التالي وهي كالآتي:

-أخذ قسط كافي من النوم:

يجب أن يحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يستطيع التأقلم والتكيف مع التوقيت الصيفي والتغير الطارئ في ساعة الزمن ما يساعد الجسم على التكيّف بسرعة أكبر مع التوقيت الجديد.

-التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر

يساعد الضوء الطبيعي، خاصة في ساعات الصباح الأولى، على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم، لذا احرص على فتح النوافذ أو الخروج قليلًا إلى الهواء الطلق فور الاستيقاظ.

-تغيير الروتين

أشار الموقع إلى ضرورة تغيير الروتين اليومي للفرد مثل ضبط المنبه بتوقيت استيقاظ مبكرًا قبل الموعد المحدد بمدة 15 إلى 20 دقيقة عن موعد استيقاظ الفرد المعتاد قبل تغيير الساعة، مما يمنح الجسم فرصة للتكيف التدريجي مع تغير التوقيت.

-الابتعاد عن الكافيين

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء، حتى لا تؤثر على عدد ساعات النوم .

-ممارسة الأنشطة المهدّئة قبل النوم

ينصح الخبراء بممارسة الانشطة المهدئة قبل موعد النوم بنصف ساعة، ويستحسن الابتعاد عن الشاشات ومصادر التوتر، والاسترخاء من خلال القراءة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو ممارسة تمارين تنفس بسيطة.

-موعد تطبيق التوقيت الصيفي في مصر

ويبدأ رسميا تطبيق التوقيت الصيفى فى مصر 2025، وتحديدا منتصف ليل اليوم الخميس / صباح الجمعة، حيث يتم فى تمام الساعة 12 منتصف الليل تقديم الساعة 60 دقيقة لتكون الساعة الواحدة صباح الجمعة، وذلك بحسب ما حدده القانون رقم 34 لسنة 2023، فى شأن تقرير نظام التوقيت الصيفى، والذى صدّق عليه الرئيس عبد الفتاح السيسى، فى 16 إبريل 2023، والذى حدد موعد تطبيق التوقيت الصيفى، ليكون التوقيت الصيفي اعتبارًا من يوم الجمعة الأخيرة من شهر أبريل، وبستمر حتى نهاية يوم الخميس الأخير من شهر أكتوبر، من كل عام ميلادى.

إقرار العمل بـ التوقيت الصيفى فى مصر جاء بعد نحو 7 سنوات من إلغائه، وتم تطبيقه فى الجمعة الأخيرة من شهر أبريل لعام 2023، وتقوم آلية التوقيت الصيفى على تقديم الساعة 60 دقيقة .

فوائد العمل بالتوقيت الصيفي في مصر

يهدف العمل بالتوقيت الصيفي في مصر لترشيد استهلاك الكهرباء، من خلال تقليل الاعتماد على الإضاءة الصناعية، والاستفادة بشكل أكبر من ضوء النهار.

وتُساهم هذه الخطوة في تحقيق وفرات اقتصادية في استهلاك الطاقة، خاصة في المؤسسات الكبرى، إلى جانب تعزيز الإنتاجية وتقليل استهلاك الكهرباء في المنازل والشركات.