نصائح لتنظيم النوم وضبط الساعة البيولوجية للجسم بعد شهر رمضان

مع انتهاء إجازة عيد الفطر 2025 والعودة للعمل والدراسة، يواجه بعض الأشخاص صعوبة في استعادة نمط وروتين نومهم المنتظم، وخاصة بعدما اعتادوا على السهر وتأخير مواعيد النوم والاستيقاظ خلال شهر رمضان.

وكشفت العديد من الدراسات، أن معاناة ضبط الساعة البيولوجية للجسم إلى ما بعد شهر رمضان، مع عودة مواعيد العمل إلى سابق عهدها، إذا يجد كثيرون صعوبة في استعادة السيطرة على النوم وتنظيم مواعيده والاستيقاظ.

ولتجنب الإرهاق والتعب خلال الأيام الأولى من العمل، شدد الخبراء على ضرورة اتباع خطوات مدروسة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، يوضح موقع «النهار» خلال السطور التالية بعض النصائح البسيطة لضبط وعلاج مشكلات النوم بعد رمضان، وفقًا لموقع Everydayhealth وهي كالآتي :

-تهيئة بيئة النوم :

تكون مريحة وغير مشتتة أو مثيرة للتفكير، مع التركيز على أن تكون مظلمة وهادئة.

-تحنب نوم القيلولة:

ينصح الأطباء بالابتعاد عن نوم القيلولة حتى ولوكان المرء يشعر بالتعب لأنه يؤدي إلى السهر، لذا وفر نعاس القيلولة لوقت النوم في الليل، وإذا شعرت بالتعب أثناء النهار، فمارس بعض التمارين الرياضية لطرد الشعور بالرغبة في النوم.

-تجنب الوجبات الدسمة:

ضرورة الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة في أوقات متأخرة من الليل، والحرص على شرب كميات كافية من الماء.

-الامتناع عن تناول الكافيين، وضرورة ممارسة تمارين الاسترخاء كالتنفس العميق قبل النوم.

-الابتعاد عن ضوء الشاشات:

ابتعد عن ضوء الشاشات (الموبايل، الكمبيوتر، التليفزيون، وغيره) عن قبل النوم بـ10 دقائق على الأقل

-النوم المتقطع:

يتسبب النوم المتقطع لساعات غير كافية في إحداث تغييرات بالساعة البيولوجية، وهو ما يؤدي إلى الشعور بالأرق والتعب.

-تحديد وقت واضح للنوم:

كل يوم عقب رمضان سواء شعرت بالنعاس أم لا، استلق وحاول ألا تفكر في أي شيء، هكذا تستعيد برمجة ساعتك البيولوجية من جديد