النهار
الخميس 31 يوليو 2025 11:53 مـ 5 صفر 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
دار الإفتاء المصرية تستقبل وفدًا ماليزيًا لبحث آفاق الشراكة في مجالات التدريب والإفتاء وتبادل الخبرات العلمية إنفراد.. ”مهمات جديدة” بالحركة الداخلية لمديرية أمن الـقليوبية ضبط 723 كيلو لحوم مجهولة المصدر خلال حملة تموينية بمركز بيلا في كفر الشيخ برلماني يدعو المصريين للمشاركة في انتخابات مجلس الشيوخ: ”صوتك أمانة ومسؤولية وطنية” 504 مقراً جاهزاً لاستقبال الناخبين في انتخابات الشيوخ بسوهاج النائب الجبلاوي بعد فيديو المشادة مع لجنة رئاسة الوزراء بقنا: السيارة ليست معاقين والواقعة قديمة من عام ونصف محافظ البحيرة تقود حملة رقابية بإيتاي البارود وكوم حمادة لضبط الأسعار والتأكد من جودة السلع لأ أنا محدش يوقفني.. مشادة بين برلماني في قنا ولجنة رئاسة الوزراء لفحص سيارات المعاقين حبس المتهمين بمقتل شهيد لقمة العيش لسرقة دراجته ”توك توك” في الخانكة محافظ البحيرة تقود حملة رقابية مفاجئة على الأسواق بدمنهور رئيس جامعة كفر الشيخ يتابع جهود الربط الكهربائي للمدينة الطبية بتكلفة 180 مليون جنيه تضرر بسبب التنقيب عن الآثار.. انهيار منزل مسلح من 3 طوابق دون إصابات في قنا

منوعات

7 خطوات للتغلب علي السهر في رمضان

يوجه بعض الأشخاص مشاكل من عدم انتظام النوم خلال شهر رمضان، حيث السهر لتناول السحور فى وقت متأخر، والنوم لساعات قليلة ثم الاستيقاظ للعمل، مع الشعور بالكسل ، وهو ما يمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبي على الصحة.
والتغلب على السهر في رمضان ليس بالأمر المستحيل، بل يمكن تحقيقه من خلال اتباع خطوات بسيطة تضمن نومًا هادئًا وعميقًا، حتي تتمكن من الاستيقاظ بكل طاقة وحيوية لممارسة مهامك اليومية دون الشعور بالإرهاق.
ومن أجل التخلص من الإجهاد المصاحب لقلة النوم وممارسة العمل بنشاط، نستعرض خطوات تجنبك السهر في رمضان وتساعدك للنوم لساعات كافية وفقا "healthy" وهي كالآتي:
- فتح النافذة لبعض الوقت ليلا
من الخطوات الي تدفع للنوم والتغلب على السهر هو الإحساس بالبرد، ومع أجواء الشتاء الباردة يحرص الكثير على غلق النوافذ وجعل المنزل دافئ مما يساعد على البقاء مستيقظا.
- ترتيب غرفة النوم
ترتيب غرفة النوم والاهتمام بإزالة الفوضى وتنظيفها وتجديد المفروشات، يمنح الإحساس بالهدوء والرغبة في النوم سريعاً.
- إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم
تؤثر الأجهزة الإلكترونية المختلفة على نشاط الدماغ ثم السهر، ومن المهم جعل غرفة النوم خالية من الأجهزة الإلكترونية للحصول على نوم هادئ وعميق، مع الحفاظ على الإضاءة الخافتة.
-تجنب القيلولة لفترة طويلة
أخذ قيلولة طويلة تؤدي إلى صعوبة النوم ليلاً والسهر لساعات طويلة مما يؤثر على راحة الجسم وتعرضه للإجهاد، ومن المهم ضبط المنبه خلال قيلولة لمدة من 30 إلى 45 وتجنب زيادة الوقت.
-ممارسة تمارين التأمل و الاسترخاء
ممارسة تمارين اليوجا يؤدي إلى الشعور بالهدوء وتخلص الجسم من أي شعور بالتوتر أو الضغط الذي يؤثر على صحة النوم وإنتظامه، مما يهيئ الجسم لنوم مريح ومنتظم.
- تحديد موعد ثابت للنوم
لضمان نوم منتظم خلال رمضان، من الضروري تحديد وقت ثابت للنوم والالتزام به يوميًا،يساعد هذا الروتين على ضبط الساعة البيولوجية، مما يسهل النوم والاستيقاظ بنشاط دون الشعور بالإرهاق.