عادات غذائية خاطئة يجب الحذر منها خلال شهر رمضان

توجد بعض العادات الغذائية الخاطئة الشائعة بين الصائمين خلال شهر رمضان، مما يسبب لهم مشاكل صحية كثيرة تؤرقهم وتؤثر سلبيا على النشاط، لذا ينصح خبراء التغذية بأهمية تجنب تلك العادات السيئة لوقاية الجسم من الأمراض المختلفة.

كشفت وزارة الصحة والسكان، عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي، عن العادات الغذائية الخاطئة التي يجب الحذر منها في شهر رمضان، لضمان صيام صحي وآمن.

-الإفطار على أطعمة دهنية ومقلية

يبدأ بعض الصائمين وجبتهم بأطعمة غنية بالدهون، مثل المقليات والحلويات الثقيلة، مما يسبب عسر الهضم وزيادة الوزن، لذا يفضل بدء الإفطار بالتمر والماء،ثم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة.

-تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة

بعد ساعات طويلة من الصيام، يميل البعض إلى الإفراط فى تناول الطعام بسرعة، ما يرهق المعدة ويؤدى إلى الشعور بالانتفاخ والخمول والحل هو تناول الطعام تدريجيًا ومضغه جيدًا.

-قلة شرب الماء

يعتمد البعض على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بدلًا من الماء، مما يؤدى إلى الجفاف وزيادة العطش أثناء النهار ويجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.

-إهمال وجبة السحور

يتجنب البعض السحور أو يكتفى بأطعمة غير مشبعة، مثل الحلويات أوالمعجنات، مما يؤدى إلى الشعور بالجوع والإرهاق خلال ساعات الصيام، ومن الأفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوى على البروتينات والألياف، مثل البيض، واللبن، والشوفان.

-الإفراط فى تناول الحلويات

حذرت وزارة الصحة والسكان، من تناول الحلويات بكثرة خلال شهر رمضان، حيث تحتوي الحلويات على كميات كبيرة من السكر، وكذلك الإكثار من المشروبات الغازية على مائدة الفطار.

-عدم تناول الفاكهة

تعتبر الفاكهة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم خلال شهر رمضان، وتساعد في محاربة السمنة والحفاظ على الوزن. لذا، يجب عدم تجاهل تناول الفاكهة خلال شهر رمضان.

-شرب الماء البارد

من العادات الخاطئة التي يقع فيها الصائمون شرب الماء البارد على الإفطار مباشرة وعلى معدة خاوية، لأنها تقوم بعمل انقباض للأوعية الدموية التي تصل للمعدة، وتسبب تقلصات لها آثار سلبية على الهضم وتهيّج الحموضة.