طبيب يقدّم روشتة للتخلص من الوزن الزائد وتحقيق القوام المثالي

كشف د. ثابت شكري، أخصائي التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، أن الوصول إلى الوزن المثالي حلم يراود الكثير من الفتيات والسيدات، إلا أن ضغوط الحياة السريعة وانتشار الأطعمة غير الصحية يجعلان الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرًا صعبًا.

وأوضح أن تحقيق الوزن المثالي لا يقتصر على الحميات القاسية، بل يعتمد على اتباع عادات غذائية صحيحة ونمط حياة صحي، مقدمًا مجموعة من النصائح الفعالة لخسارة الوزن بطريقة آمنة وطبيعية:

وجبة فطور غنية بالبروتين تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم.

تقليل السكريات، حيث يساعد الحدّ من تناول السكر في خفض السعرات الحرارية غير الضرورية.

شرب المياه قبل الوجبات يساهم في تسريع عملية الحرق وتعزيز الشعور بالشبع.

اختيار الأطعمة المغذية التي تساعد على الشبع، مثل البيض، العيش البلدي، الخضروات الورقية، البروكلي، الأسماك الدهنية، الجبن القريش، الحساء، صدور الدجاج، الأفوكادو، والبطاطس المسلوقة.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، البازلاء، الفاصوليا، الفواكه الحمضية، الجزر، والشعير، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالامتلاء لفترة أطول.

القهوة والشاي يمكن أن يساعد تناولهما على زيادة معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون.

تناول الطعام ببطء يعزز مستويات هرمونات الأمعاء المسؤولة عن الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.

تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية نظراً لمحتواها العالي من السعرات الحرارية والمواد الضارة التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعدّ من العوامل الأساسية لحرق الدهون وإنقاص الوزن بطريقة صحية.

أخذ قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا مهمًا في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، مما يساهم في الحفاظ على الوزن الصحي.

وأشار د. ثابت شكري إلى أن الالتزام بهذه العادات الصحية يساعد في تحقيق نتائج إيجابية والوصول إلى الوزن المثالي دون اللجوء إلى أنظمة غذائية قاسية أو حرمان الجسم من العناصر الغذائية المهمة.