قلل من البهارات وتجنب الإفراط في تناول الحلويات.. نصائح لعدم الشعور بالعطش في رمضان

يزيد الصيام من خطر الإصابة بالجفاف، خاصة للأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكلى أو غيرها من الأمراض المزمنة، وكذلك الأفراد الذين يمارسون النشاط البدني تحت الشمس، هم أكثر عرضة لخطر الجفاف، مما قد يؤدي إلى التعب والغثيان، أو ارتفاع في درجة الحرارة أو زيادة في تدفق البول.

يبدأ الجفاف الشديد بأعراض مثل جفاف الفم الشديد، وجفاف الجلد وتجعده، والشعور بالخمول، وقلة التركيز، والتعب العام، والنوم الزائد، وصعوبة التبول، والإمساك، وعدم انتظام ضربات القلب.

نصائح لعدم الشعور بالعطش في رمضان وتجنب الجفاف، وفقا لموقع expatwoman.

شرب الكثير من الماء

اشرب ما بين ثمانية إلى 12 كوبًا من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد حيث أن الجسم يمتصه بشكل أسرع.

ينصح بتناول الحساء يوميا خلال شهر رمضان المبارك، حيث أن الحساء مصدر جيد للسوائل.

تناول الفاكهة والخضروات

علاوة على ذلك، فإن الفواكه والخضروات مثل البطيخ والطماطم والخيار والعنب وغيرها المعروفة بمحتواها العالي من الماء، تساعد في تقليل العطش.

قلل البهارات والملح

يفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات عند الإفطار، لأن ذلك يزيد من حاجة الجسم للماء.

علاوة على ذلك، يوصى بالتقليل من استخدام الملح في السلطات وعند الطهي، تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من العطش.

قلل تناول الحلويات

أثبتت الأبحاث أن تناول الحلويات يزيد من العطش لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر، احرص على تناول الفواكه بدلاً من ذلك التي تمد الجسم بالسوائل وتروي عطشك.

تجنب الكافيين والنيكوتين

الكافيين مدر طبيعي للبول لأنه يزيد من فقدان السوائل والعطش يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان، ويشمل ذلك مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة، تجنب أيضًا التدخين لأنه يسبب جفاف الفم المستمر والعطش.

تجنب التعرض لأشعة الشمس أو ممارسة النشاط البدني أثناء النهار

بسبب ارتفاع درجات الحرارة والتعرض لأشعة الشمس المباشرة، من الضروري شرب الكثير من الماء لأن الجسم أكثر عرضة للجفاف وزيادة العطش.

أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال فترة الصيام هو بعد الإفطار مباشرة، حيث يتم تزويد جسمك بالطعام والشراب لتزويده بالطاقة، وسيكون لديه الوقت الكافي لتجديد السوائل المفقودة أثناء التمرين.