استشاري صحة نفسية تنصح أولياء الأمور وطلاب الثانوية العامة بإيجاد توازن بالوقت والمجهود في إجازة عيد الفطر

نصحت داليا الحزاوي، استشاري صحة نفسية وإرشاد أسري طلاب الثانوية العامة وأولياء الأمور الحرص على تنظيم الوقت وإيجاد توازن خلال إجازة عيد الفطر.

وأوضحت أنه يتزامن مع عيد الفطر المبارك، وكذلك أعياد الأقباط بداية أهم فترة لطلاب الثانوية العامة وهي فترة المراجعات النهائية مما يتطلب أن يحرص الطلاب على إيجاد توازن بين الاستمتاع ببهجة العيد وبين الاهتمام بالمراجعات خصوصا أن هناك ازمة تواجه الطلاب أن شهر رمضان كان فيه التحصيل بسبب الصيام ليس في أفضل حالة.

ويمكن السماح للأبناء بممارسة طقوس العيد من زيارات عائلية وخروجات مع الأهل والأصدقاء لساعات معدودة ثم العودة سريعا للمذاكرة باقي ساعات اليوم.

وقالت الحزاوي: «الثانوية العامة سرقت منا بهجة الاعياد ناويين تعملوا ايه مع اولادكم في اجازة العيد "، سؤال طرحته داليا الحزاوي، مؤسس ائتلاف اولياء امور مصر ، وخبيرة الأسرية في منشور علي صفحة الإئتلاف، في الفيسبوك».

وقدمت نصائحها لطلاب الثانوية العامة كالتالي:
- وضع جدول للمذاكرة يتخلله اوقات للراحة

- تجنب الافراط في تناول الكحك والاكلات الدسمة التي تسبب الخمول والكسل واستبدالها بالفواكه

- يجب تهيئة الأسرة المناخ المناسب داخل المنزل للمذاكرة والتركيز ويكون الزيارات العائلية في اضيق الحدود

- طلاب الثانوية في حاجة إلى الحصول علي راحة والاستمتاع بالعيد حتي يفصلوا عن أجواء المذاكرة حتي يتمكنوا من استعادة نشاطهم استعدادا لاهم فترة في ماراثون الثانوية العامة هي فترة المراجعة النهائية.

-على الآباء والأمهات التخفيف من حدة التوتر والضغط النفسي الذي يصيب الأبناء في تلك المرحلة وعدم تهويل الأمور فالثانوية العامة ليست نهاية المطاف بل هي خطوة لمرحلة جديدة ويجب علي الابناء الاجتهاد فلكل مجتهد نصيب.

وأشارت إلى أهم الآكلات التي تساعد على التركيز لطلاب الثانوية العامة:
1-التوت:

يحتوي التوت على مجموعة من الفيتامينات التي تعزز الأداء العقلي.

2- الحمضيات:

تناول الحمضيات يساعد في تعزيز الأداء العقلي وتحسين وظائف المخ بشكل عام.

3-الشوكولاتة الداكنة ومنتجات الكاكاو:

تحتوي منتجات الشوكولاتة والكاكاو علي مجموعة من المركبات التي تعمل علي زيادة تدفق الدم إلى عقلك وتحسين الذاكرة.

4-المكسرات:

تكون المكسرات من أهم الآكلات لأنها غنية بالفيتامينات E والزنك والمعادن الضرورية لصحة الدماغ، ويعمل علي تحسين الحالة العقلية العامة.

5-البيض:

يحتوي البيض الكامل على العناصر الغذائية، مثل:فيتامين ب 12، والكولين، والسيلينيوم الموجودة في صفار البيض مما يعمل في تعزيز صحة الدماغ بسبب زيادة التركيز.

6-الأفوكادو:

أظهرت بعض الأبحاث أن الأفوكادو الغني بالكاروتين قد يساعد في تحسين الأداء العقلي.

7-المأكولات البحرية:

تؤدي الأسماك والمأكولات البحرية إلى تعزيز الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ بشكل عام.

8-البنجر:

يساعد البنجر في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.

9- المسليات المهمة التي تساعد على تركيز الطلاب:

عين الجمل واللب الأبيض من المسليات المهمة والتي تساعد على تركيز الطلاب، بجانب الأكلات والمشروبات السريعة مثل كوب البليلة والأيس كريم وسلطة الفواكه.

أهم المشروبات التي تساعد علي التركيز لطلاب الثانوية العامة:
1-عصير البنجر:

اثبتت الدراسات ان عصير البنجر يعمل علي تحسين الأداء في الامتحانات لأنه يعمل علي صحة الدماغ والخلايا العصبية.

2-عصير الليمون:

اثبتت الأبحاث ان عصير الليمون علي الركيز وخاصة رائحة الليمون.

3-شاي النعناع:

ينشط هذا المشروب عقلك، ولقد وجدت الدراسات أن رائحة النعناع مرتبطة بتقليل القلق والتعب، وتعزيز الحافز والأداء.

4-عصير القصب:

يحسن عصير القصب الحالة المزاجية ويقلل من التوتر.

5- الموز باللبن:

يفضل تحليتها بعسل النحل ويجب الاكتفاء بكوب واحد يومياً.

6- الماء:

يعد شرب الماء من العوامل المفيدة لصحة جسم الإنسان وتساعد على المحافظة على النشاط واليقظة، وذلك بقسمة وزن الجسم على 8 حتى نحصل على متوسط عدد أكواب الماء اللازمة يومياً فإذا كان وزن الطالب 80 كيلو فيجب ألا يقل مقدار تناوله من الماء عن 10 أكواب كبيرة.