 25-3-2021.jpg "بنك مصر")
هذه الأطعمة متاح تناولها في الكيتو دايت.. تعرفي عليها
تقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إن الكيتو دايت يعنى التركيز على البروتينات والدهون الصحية فى الوجبات الرئيسية مع منع النشويات والسكريات، وكذلك منع بعض الخضروات والفاكهة، وهو نظام فعال فى إنقاص الوزن بشكل سريع وصحى.
وأضافت “منى”، أن هناك العديد من الأطعمة المسموح تناولها فى نظام الكيتو لإنقاص الوزن، منها:
-المأكولات البحرية بجميع أنواعها بما فيها الجمبرى والكابوريا والمحار وغيرهم، حيث أنها تحتوى على نسبة ضئيلة من النشويات، كما أنها غنية بالعناصر التى يحتاجها الجسم، كما أن الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والماكريل تحتوى على نسبة عالية من الدهون الصحية.
-اللحوم والدواجن، وهى مهمة فى الكيتو دايت وتحتوى على نسبة عالية من الدهون والبروتين.
-زيت الزيتون وهو يعتبر من الدهون الصحية التى يمكن أن تستخدم فى الطهى.
-الزبد البلدى والقشدة:وعى تعتبر دهون صحية يمكن تناولها فى الكيتو دايت
-الزيتون وهو من الخضروات المهمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون.
-الخضروات الغير نشوية مثل البروكلى والخيار والكرنب والقرنبيط والطماطم والفلفل.
-بعض أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو والتوت الأسود والفراولة
-زيت جوز الهند، وهو من الزيوت الصحية.
-البيض وهو من الأكلات الأساسية فى نظام الكيتو دايت.
-الجبن من الأكلات التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون، ونسبة قليلة من النشويات، مثل الجبن الزرقاء والموتزريلا والجبن الأبيض.
-الشيكولاتة الداكنة والكاكاو.
-الجبن القريش.
-الشاى والقهوة غير المحلاة.
-الزبادى اليونانى والعادى.
-المكسرات والبذور.
ولانقاص الوزن يجب اتباع النصائح التالية:
- عدم تخطي وجبة الإفطار لأن تخطي تناول هذه الوجبة الهامة يؤدي إلى الأكل بشراهة باقي اليوم، ويترتب على ذلك أيضا زيادة في الوزن مرة أخرى.
- تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة، وخصوصًا الوجبات السريعة بكميات أقل.
- شرب كمية وافرة من الماء، حيث يجب تناول من ٨ إلى ١٠ أكواب يوميًّا.
- زيادة الحركة والخطوات ويفضل المشى نصف ساعة يوميًّا داخل المنزل.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأكلات غير الصحية ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية والطعام الدسم الملئ بالدهون بوجبات خفيفة صحية كالخضراوات والفاكهة.
- في حالة الجوع وسط الوجبات يمكن تناول السلطة الخضراء بدون أي إضافات.
- تناول الخبز الأسمر، ولابد من استبدال الخبز الأبيض بالأسمر، لأنه مصنوع من الحبوب الكاملة للقمح وغني بالألياف المفيدة ويساعد فى الشعور بالشبع لفترات كبيرة.
- عدم تناول الطعام عقب الثامنة مساءً.
- ممارسة الرياضة يوميًّا، ويفضل ممارسة رياضة المشي.
