الرجيم.. كلمة يعرفها الكثير من الأشخاص ممن يعانوا من مشكلة زيادة الوزن معرفة جيدة، للدرجة التى جعلت من هذه الكلمة جزء من روتين الحياة الذى يوضع فى الخطة اليومية لكل منهم، ولأن فقدان الوزن يخضع للعديد من القواعد التى يجب اتباعها من أجل الوصول للوزن المثالى، وإذا كنت ممن يتبع نظام رجيم لفقدان الوزن، نقدم لك كمية الكربوهيدرات التى يجب أن تتناولها كل يوم لفقدان الوزن بسهولة نقلًا عن موقع "stylecraze".
 

 

لماذا تحتاج إلى استهلاك أقل الكربوهيدرات؟

لفقدان الوزن وتجنب السمنة يجب تناول كميات أقل من الكربوهيدرات، ومن أهم هذه الأمراض السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب وغيرها، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعانى حوالى 1.9 مليار بالغ من زيادة الوزن، ونحو 950 مليون بالغ يعانون من السمنة.

كيفية اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات

رجيم

1. للجميع:

تجنب جميع الكربوهيدرات البسيطة وغير الصحية.

2. الشخص النشيط والضعيف:

يستهلك حوالى 100-150 جرام من الكربوهيدرات فى اليوم الواحد، وبهذا سيتمكن من الحفاظ على وزن صحي، ويمكنه الحصول عليها كالتالى:

4-5 وجبات من 5 أنواع مختلف من الخضروات.

4 وجبات من 3 أنواع مختلفة من الفواكه.

كميات معتدلة من البطاطس الحلوة والبطاطا مع الجلد والشوفان والأرز.

3. فقداون الوزن دون ممارسة الرياضة:

رجيم

تستهلك 50-100 غرام من الكربوهيدرات فى اليوم الواحد، وسوف تساعدك على فقدان الوزن دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية، كما أنك ستكون قادرًا على الحفاظ على وزن صحى، ويمكنك تناولها كالتالى:

4-5 وجبات من 5 أنواع مختلفة من الخضروات.

2-3 وجبات من 3 أنواع فاكهة مختلفة.

كميات صغيرة من البطاطا الحلوة والبطاطا مع الجلد والأرز البنى.

4. الناس الذين يعانوا من السمنة والأمراض المرتبطة بها

رجيم

إذا كنت تعاني من السمنة وتعاني من مرض السكرى من النوع 2، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، يجب أن تستهلك فقط 20-50 جرام من الكربوهيدرات، جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة وابتاع عادات جيدة للأكل، وستتمكن من فقدان الوزن بسرعة، بالإضافة إلى ذلك إذا كنت تستهلك بروتينًا خفيفًا مثل (صدر الدجاج، الفطر، السمك، الصويا، البقوليات، إلخ) والدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، السمن، المكسرات، البذور، زبدة عباد الشمس، إلخ) ، فإن جسمك سوف يبدأ فى استخدام الدهون المخزنة كمصدر للوقود، ونتيجة لذلك سوف تبدأ فى فقدان الوزن، وإليك مصادر الكربوهيدرات التى يمكنك استهلاكها:

3-4 وجبات من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الجراثيم.

بعض التوت.

الكربوهيدرات الجيدة والدهون الصحية من المكسرات والبذور والأفوكادو، إلخ.