رجيم بدون حرمان

كثيرا ما تفشل أنظمة الرجيم بسبب الحرمان من أنواع كثيرة من الأطعمة، لذا تقدم نرمين السكري، خبيرة التغذية، هذا النوع من الرجيم الذي يحتاج فقط إلى تنظيم الوجبات دون حرمان.1-عند الشعور بالجوع بين الوجبات، امضغى الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات، أو تناولى بعض الفاكهة الطازجة.2-احرصى على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس التوقيت، ولاتهملى وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات، وانتظرى على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.3-حاولى الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفزيون، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد (الريموت كنترول) يجعلك كثيرة الحركة.4-الصعود على السلم أفضل من المصعد الكهربائي كلما استطعت.5-ابعدى عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسى رياضة خفيفة وستلاحظين الفرق في قوامك وبشرتك.6-لا تستخدمى السكر، واستبدليه بالسكر المصنع أو سكر الفاكهة.7-استخدمى بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.8-إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشيكولاتة أو الكاكاو اشترى النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد إضافية.9-احذرى من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.10-لا تتناولى المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الدقيق الأسمر.11-تعودى على تناول الخبز الأسمر، واختارى النوع المحتوي على النخالة (الردة) لأنها تساعد في عملية الهضم.12-لا تأكلى إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.13-استعملى زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.14- لا تكثرى من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.15- اشربى من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.16- لا تأكلى الكيك ولو دون سكر.17- لا تأكلى جلد الدجاج فهو مخزن للدهون والهرمونات .18- لا تأكلى الليمون مع البروتينات فهو يعوق من عمل إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.19- لا تأكلى في وقت متأخر من الليل حتى تتيحى للمعدة فرصة لهضم الطعام بكفاءة.20-استبدلى المقليات بالمشاوي والمسلوق.21- ابدئى دائما بتناول السلطات الخضراء.22- احذرى من الشوربات التي تحتوي على الكريمة .23-والعامل الأهم في نجاح الرجيم الانتظام في ممارسة الرياضة بصفة مستمرة حتى بعد إنقاص الوزن.