الخميس 28 مارس 2024 09:27 مـ 18 رمضان 1445 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
اكاديمية السباحة بالغردقة تواصل تدريبات التأهل لعبور المانش تكريم 115 من النشء حفظة القرأن الكريم بمركز شباب نجير رئيس جامعة بنها يتفقد الخدمة الطبية بالمستشفى الجامعى رفع 450 طن مخلفات بلديه و 120طن اتربه و100 طن مخلفات صلبه بالدقهلية زيارة وفد السفارة الفرنسية بالقاهرة لجامعة المنصورة لبحث سبل التعاون سائحو جدة يستمتعون بالسحور المميز والفعاليات الاستثنائية «آي صاغة»: استقرار نسبي في أسعار الذهب بالأسواق المحلية والأوقية تكسر القمة السابقة لها المداح 4 الحلقة 19 - صقر و3 يمامات.. حمادة هلال يبدأ رحلة البحث عن إرث جده العسومي : يثمن مواقف موسكو الداعمة للقضية الفلسطينية، ويبحث سبل تعزيز ومأسسة العلاقات البرلمانية العربية الروسية برلماني: مبادرة الحكومة لخفض أسعار السلع خطوة إيجابية لدعم المواطن وتلبية احتياجاته اليومية أبو الغيط : غياب الأفق السياسي سيحبط أي جهود لجلب الاستقرار في غزة النادي الدولي لسفراء السلام في نيويورك يهنئ رئيس البرلمان الافريقي بعد اعادة انتخابه

استشارات

4 خطوات بسيطة تبعدك عن الضغط النفسى والإجهاد فى 15 دقيقة

 الإجهاد والضغط النفسى مرض العصر يصيب صغار السن بالعديد من الأمراض مثل الاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن ومشاكل فى الذاكرة والتركيز.
 
ويقدم الدكتور "الرماد نادكارنى" استشارى الطب النفسى فى مستشفى بريجهام ببوسطن، على الموقع الأمريكى "هيلث" 4 طرق يمكن عن طريقها التخلص من الشعور بالإجهاد فى 15 دقيقة، وهى..
 
1. الاستيقاظ مبكرا..
الهدوء وترتيب الأفكار قبل الخروج لاستقبال يوم عمل جديد يساعدك على التخلص من الإجهاد والضغط النفسى، إذ أن الاستيقاظ مبكرا يساعدك على تناول الكافيين ووجبة الإفطار والتفكير فى أهداف اليوم وقراءة بعض الصفحات سواء من الجرائد أو الروايات.
 
2. استخدام الألوان فى تهدئة الأعصاب..
تشير البحوث إلى أن الألوان الدافئة مثل الأحمر والأزرق والأخضر والرمادى من الألوان التى تساعد على الاسترخاء وبطلاء حوائط الغرفة أو توفير هذه الألوان بجانبك ينعكس على الفرد ويساعد على الهدوء.
 
3. ترتيب الأدراج المبعثرة..
ولا يقتصر الأمر على ترتيب أدراجك وحدها ولكن يمكن ترتيب المنزل، فهذا يساعد على الشعور بالهدوء والابتعاد عن الضغط، وذلك وفقا لدراسة نفسية قامت بها مستشفى "برين ماور" فى بنسلفانيا.
 
4. مشاهدة مقاطع فيديو كوميدية..
فهذه المقاطع تساعد على تخفيف التوتر، مثل مشاهدة مواقف كوميدية للأطفال أو الحيوانات كالقطط والكلاب وهو ما ينشط جزءا هاما فى المخ يجعلك أكثر هدوءا وتنسى الأحداث التى سببت شعورك بالتوتر.