4 خطوات بسيطة تبعدك عن الضغط النفسى والإجهاد فى 15 دقيقة

 الإجهاد والضغط النفسى مرض العصر يصيب صغار السن بالعديد من الأمراض مثل الاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن ومشاكل فى الذاكرة والتركيز.
 
ويقدم الدكتور "الرماد نادكارنى" استشارى الطب النفسى فى مستشفى بريجهام ببوسطن، على الموقع الأمريكى "هيلث" 4 طرق يمكن عن طريقها التخلص من الشعور بالإجهاد فى 15 دقيقة، وهى..
 
1. الاستيقاظ مبكرا..
الهدوء وترتيب الأفكار قبل الخروج لاستقبال يوم عمل جديد يساعدك على التخلص من الإجهاد والضغط النفسى، إذ أن الاستيقاظ مبكرا يساعدك على تناول الكافيين ووجبة الإفطار والتفكير فى أهداف اليوم وقراءة بعض الصفحات سواء من الجرائد أو الروايات.
 
2. استخدام الألوان فى تهدئة الأعصاب..
تشير البحوث إلى أن الألوان الدافئة مثل الأحمر والأزرق والأخضر والرمادى من الألوان التى تساعد على الاسترخاء وبطلاء حوائط الغرفة أو توفير هذه الألوان بجانبك ينعكس على الفرد ويساعد على الهدوء.
 
3. ترتيب الأدراج المبعثرة..
ولا يقتصر الأمر على ترتيب أدراجك وحدها ولكن يمكن ترتيب المنزل، فهذا يساعد على الشعور بالهدوء والابتعاد عن الضغط، وذلك وفقا لدراسة نفسية قامت بها مستشفى "برين ماور" فى بنسلفانيا.
 
4. مشاهدة مقاطع فيديو كوميدية..
فهذه المقاطع تساعد على تخفيف التوتر، مثل مشاهدة مواقف كوميدية للأطفال أو الحيوانات كالقطط والكلاب وهو ما ينشط جزءا هاما فى المخ يجعلك أكثر هدوءا وتنسى الأحداث التى سببت شعورك بالتوتر.