وجبات فطار دايت بالسعرات الحرارية

 

عتبر وجبة الفطار في غاية الأهمية، بل ومن أهم الوجبات .. يؤكد خبراء التغذية على ضرورة تناول وجبة فطار بمقاييس سليمة أثناء فترة الدايت وما بعد، وذلك حتى نحافظ على رشاقتنا على النحو التالي:

- وجبة الفطار الجيدة تعطينا الشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي لا يجول بخاطرنا تناول ولو قضمة مما يقابلنا من الأكل لسد الجوع.

- الجوع الزائد يؤدي إلى نقص مستوى السكر في الجسم ولتعويضه نلجأ لتناول البسكويت أو ما شابه، مما يسبب السمنة.

- بعض الأكلات لا نتناولها إلا في وجبة الفطار وحرمان الجسم منها يجعله يفتقد لبعض العناصر الغذائية اللازمة له، كالبيض واللبن.

- اتباع نظام الهرم الغذائي المقلوب يساعد بشكل كبير في فقد الوزن والحفاظ على الرشاقة .. بمعنى أن نزيد من الأكل في فترة الصباح ويقل تدريجياً على مدار اليوم ليتوقف عند الساعة 8 أو 9 مساءً على الأكثر.

 

وإليكِ سيدتي مجموعة من وجبات الفطار والتي تعتبر متكاملة وبها كل العناصر الصحية، مع حساب السعرات الحرارية لكل وجبة لكي تختاري ما يروق لكِ

 

وجبة الفطار (#1) – 230 سعر حراري

1 كوب شاي أو قهوة باللبن خالي الدسم وسكر دايت

 1 بيضة مسلوقة

50 جرام جبنة قريش بالليمون والزعتر والطماطم

1/4 رغيف بلدي

 

وجبة الفطار (#2) – 255 سعر حراري

1 كوب شاي أو قهوة باللبن خالي الدسم وسكر دايت

 1 بيضة مسلوقة

1/4 رغيف بلدي

1 ثمرة برتقال كبيرة أو 2 ثمرة يوسفي

 

وجبة الفطار (#3) – 270 سعر حراري

1 كوب لبن خالي الدسم بالقرفة وسكر دايت

75 جرام جبنة قريش بالليمون والنعناع والطماطم

1/2 رغيف بلدي

 

وجبة الفطار (#4) – 330 سعر حراري

1 كوب شاي أو قهوة باللبن خالي الدسم وسكر دايت

2 بيض أومليت على أن يتم إعدادهم بالماء في طاسة تيفال

1/2 رغيف بلدي

 

وجبة الفطار (#5) – 380 سعر حراري

1 كوب شاي أو قهوة باللبن خالي الدسم وسكر دايت

4 ملاعق كبيرة فول بدون زيت مع إضافة ليمون وكمون وقليل من الملح

1/2 رغيف بلدي

 

سيدتي .. تابعينا بين الحين والآخر وذلك لمعرفة الجديد من وجبات الفطار بالسعرات الحرارية .. سوف نقوم بإعداد وجبات جديدة كل فترة ونشاركها معكِ حتى لا تشعري بالملل.