6 عادات غذائية تخلصك من الكرش نهائيا

يعد الكرش أحد المشاكل التي يعاني منها الكثيرون نتيجة الإفراط في تناوط الأطعمة الغنية بالدهون، ولا يقتصر الضرر الناتج عنه على المظهر، بل يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تودي بحياة صاحبها.

أشار الدكتور خالد يوسف استشارى التغذية وعلاج السمنة والنحافة، أن اتباع بعض الطرق الصحية والغذائية الصحيحة مع اتباع نظام صحي ومتوازن، يساهم في التخلص من الدهون حول البطن أو ما يسمى بالكرش، لذا يجب مراعاة الطرق الآتية:

عدم إهمال وجبة الإفطار
حيث تعد وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم، حيث تؤكد معظم الدراسات الحديثة أن من يتجنبون تناول وجبة الإفطار تحديدًا، يميلون لتناول كم أكبر من الطعام باقي اليوم، أو يكثرون من تناول الوجبات الصغيرة بين الوجبات الرئيسية طوال اليوم، ليعوضوا الشعور بالجوع الذي يحسون به نتيجة إهمال وجبة الإفطار.

تناول الكثير من المياه خلال اليوم
حيث أن المياه تعمل على ترطيب الأعضاء من الداخل، مما يجعلها تقوم بوظائفها بشكل أفضل، كما أنها تساعد الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية بسهولة، كما أن هذا يحسن من عملية التمثيل الغذائى، كما أن الماء ليس به أي سعرات حرارية.

الطعام الطازج الطبيعي
تزخر الفواكه والخضراوات الطبيعية بالكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية والغذائية، لهذا يفضل تناولها طازجة كي تساعد الجسم في أداء وظائفه الحيوية بشكل أفضل، لذا يبقى من المهم الحرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس لتعطيك الإحساس بالشبع، مع الحرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح.

عدم المبالغة في طهي طعامك
حيث إن الطعام النيء يكون أفضل للهضم عن الطعام المطهي جيدًا، كما أن الأطعمة عندما يكون مبالغًا في طهيها فإنها تفقد الإنزيمات الطبيعية التي توجد بها وبالتالي تفقد فائدتها.

المضغ الجيد للطعام
حيث أن مضغ الطعام ببطء يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، هذا يستغرق نحو نصف ساعة.

الحرص على الحركة
يفضل أن تتحرك كثيرًا، مع سحب عضلات البطن إلى الداخل باستمرار، هذه هي الطريقة الأمثل للتخلص من الكرش أو الدهون في أي مكان بالجسم، خاصة البطن.