تعرف على أطعمة تقلل وزنك

يتجه العديد من الناس في الآونة الأخيرة للبحث عن طعام صحي، يجعل الجسم أكثر رشاقة ويساعد على إنقاص الوزن ويقضي على الدهون، واليكم بعض هذه الأطعمة التي تساعد على اتباع  نظام غذائي أكثر صحة:

الزبادي:

أداة جيدة لانقاص الوزن، حيث يحتوي على البروتين الذي يأخذ وقتا أطول لمغادرة المعدة، فيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين اكثر من الكربوهيدرات.

القرفة:

 

تشير الدراسات أن لها تأثير على استقرار مستويات السكر بالدم، مما يحد من الشهية، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر من النوع 2 ،ويمكن اضافتها الى القهوة، الشاي، أو اللبن لإضافة حلاوة بدون سعرات حرارية.

الشاي الأخضر:

يساعد على فقدان الوزن من خلال تحفيز الجسم على حرق الدهون في منطقة البطن، وللحصول على أكبر قدر من الفائدة، قد تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم.

الجريب فروت:

على الرغم أن الجريب فروت لايملك خصائص سحرية لحرق الدهون، لكنه يمكنه أن يساعد متبعي النظام الغذائي على الشعور بالشبع مع سعرات حرارية أقل، لاحتوائه على كميات وفيرة من الألياف القابلة للذوبان، والتي تأخذ وقتا أطول للهضم.

البطيخ:

واحد من الأطعمة العالية في المحتوى المائي والتي تأخذ مساحة أكبر في القناة الهضمية، تاركة مجالا أقل للأطعمة الأخرى، أيضا مصدر غني باللايكوبين المضاد للأكسدة، والفيتامينات.

البطاطا الحلوة:

تحتوي على البوتاسيوم، وبيتا كاروتين،كما ان خبزها في الفرن يعطي مذاقا حلوا بأقل السعرات الحرارية.

البيض:

بيضة واحدة تحتوي فقط على 75 سعر حراري و7 جرامات من البروتين عالي الجودة، اضافة أن الجسم سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية في هضم البيض عن الكربوهيدرات الثقيلة.

الشوفان:

الشوفان المجروش له ثلاث مميزات: يعتبر من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، يحتوي على الكثير من الماء.

السلطة:

طريقة أخرى للأمتلاء قبل وجبة الطعام من خلال تناول السلطة، اجعل سلطتك مثيرة للاهتمام عن طريق إضافة مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات أو الجبن المبشور.

المكسرات:

وسيلة ممتازة للحد من الجوع بين الوجبات، تحتوي على نسبة عالية من البروتين، والألياف، والدهون الصحية للقلب، و تشير الدراسات إلى أن المكسرات تعزز فقدان الوزن وتحسن مستويات الكولسترول عند تناولها باعتدال

الفشار:

الكثير من حجم الفشار يملؤه هواء، لذا فهو منخفض في السعرات الحرارية

الحليب الخالي الدسم:

يوفر الكثير من البروتين والكالسيوم بدون الدهون الموجودة في الحليب كامل الدسم.

 

اللحوم:

اللحوم الخالية من الدهون، صدورالدجاج بدون جلد تعتبر اختيار ممتاز.

الأسماك:

واحدة من أفضل مصادر البروتين، و تظهر الدراسات انها اكثر ارضاء من الدجاج أو اللحم البقري، وتحتوي على النوع الصحي من الدهون - أحماض أوميجا 3 الدهنية.

أطعمة أخرى

البقوليات، التفاح، الكمثرى، والخضروات النيئة، كلها غنية بالألياف التي تساعدك على هضم أفضل.