متى تشرب آخر فنجان قهوة؟.. توقيت بسيط يحمي نومك من تأثير الكافيين

قد تتناول فنجان القهوة الأخير في فترة الظهيرة وتعتقد أن تأثيره انتهى قبل موعد النوم، لكن الكافيين قد يظل حاضرًا في الجسم لساعات بعد تناوله. ويصبح توقيت آخر فنجان أكثر أهمية إذا كنت تعاني صعوبة في النوم أو تستيقظ خلال الليل، فمتى يكون الوقت المناسب للتوقف عن القهوة؟

متى تتوقف عن شرب القهوة؟

يجب تجنب الكافيين قبل النوم بنحو 6 ساعات يمكن أن يساعد في تقليل تأثيره على النوم، بينما قد يحتاج الأشخاص الأكثر حساسية إلى فترة أطول، وتشير مؤسسة النوم الأمريكية، حيث توصلت دراسة منشورة في Journal of Clinical Sleep Medicine إلى أن تناول الكافيين حتى قبل موعد النوم بـ6 ساعات يمكن أن يقلل مدة النوم، حتى عندما لا يشعر الشخص بأن القهوة أثرت فيه بشكل واضح.

لذلك إذا كان موعد نومك العاشرة مساءً، فقد يكون من الأفضل تناول آخر فنجان في موعد أقصاه الرابعة عصرًا، مع تقديم هذا الموعد إذا لاحظت أن القهوة تؤثر في نومك، ويعمل الكافيين على تنشيط الجهاز العصبي وتقليل تأثير مادة الأدينوزين، وهي مادة تتراكم خلال ساعات اليقظة وتساعد الجسم على الشعور بالنعاس، ولا يختفي الكافيين من الجسم فورًا، إذ تختلف سرعة التخلص منه من شخص إلى آخر، ما يفسر اختلاف تأثير القهوة بين الأشخاص.

القهوة ليست المصدر الوحيد
يجب أيضًا الانتباه إلى مصادر أخرى للكافيين خلال اليوم، مثل الشاي، ومشروبات الطاقة، وبعض المشروبات الغازية والشوكولاتة، وبالتالي فإن حساب إجمالي الكافيين وتوقيت تناوله قد يكون أكثر أهمية من التركيز على فنجان القهوة وحده، خصوصًا لمن يعانون اضطراب النوم، إذا لاحظت أن نومك أصبح أقل جودة، فقد يكون تقديم موعد آخر فنجان قهوة خطوة بسيطة تستحق التجربة، بدلًا من انتظار وقت النوم لمعرفة تأثير الكافيين.