السهر قاتل صامت.. اكتشف كيف يدمر نومك صحتك

"النوم غذاء الروح"، عبارة قديمة تحمل الكثير من الحكمة، فالنوم ليس مجرد راحة للجسد، بل هو وقت لإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة. ولكن هل تعلم أن السهر يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة؟ دعنا نتعرف على أضرار السهر وكيف يمكننا تحسين عادات نومنا.
يؤدي السهر إلى زيادة المخاطر منها لما يلي: ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري أو مقاومة الأنسولين، توقف التنفس أثناء النوم، السمنة، أزمة قلبية، السكتة الدماغية، الاكتئاب والقلق.
الجميع بحاجة للنوم، قد تكون كمية النوم التي يحتاجها الشخص مختلفة قليلاً بناءً على عمره، لكن الخبراء يوصون البالغين بالحصول على ما بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، من المهم مراعاة جودة النوم وكميته حتى لا يشعر جسمك بالتعب، وفقًا Medical News Today.

يؤثر السهر وقلة النوم على الجهاز المناعي يكون الشخص أكثر عرضة للالتهابات، وأمراض الجهاز التنفسي، ويؤثر السهر على الهرمونات التي تتحكم في مشاعر الجوع والامتلاء، يؤدي إلى زيادة الأنسولين، وابضاً تسبب التغيرات في النوم زيادة تخزين الدهون وتغيرات في وزن الجسم.
وفقاً لدراسة أجريت عام 2024 أن فترات طويلة من النوم غير الكافي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وتؤثر قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك لأن النوم يساعد أوعية القلب على الشفاء وإعادة البناء ويؤثر على العمليات التي تحافظ على ضغط الدم ومستويات السكر والتحكم في الالتهابات.
ويؤثر السهر على إنتاج الهرمونات، بما في ذلك هرمونات النمو والتستوستيرون. كما أنه يحفز الجسم في إطلاق هرمونات التوتر مثل النورإبينفرين والكورتيزول.
و يؤثر السهر على عدة أجزاء من الدماغ. يجعل السهر أيضًا من الصعب على الشخص تكوين ذكريات جديدة، مما قد يؤثر على التعلم.
ولم تقف الأضرار لحد ذلك فأثبتت دراسة عام 2022 إلى وجود صلة بين الحرمان من النوم والعقم. قد يؤثر الحرمان من النوم على إنتاج هرمون يسمى الميلاتونين، والذي يلعب دورًا في نمو البويضات. البويضة هي بيضة غير ناضجة في المبيض. لذلك يجب أن تنام ضروري متوسط ٨ساعة كل ليلة.

بعض النصائح تساعد على تغيير عادات النوم:
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، بهدف إنشاء روتين.
تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم.
بعد محاولة النوم لمدة 20 دقيقة، انهض وقرأ، ثم حاول مرة أخرى لاحقًا.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار.
حافظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة.
أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية وأبعدها عن منطقة النوم.
الحد من استهلاك الكافيين خاصة بالقرب من وقت النوم.
إذا لم تساعد هذه الإجراءات، فيجب على الشخص أن يرى أخصائيًا في الرعاية الصحية، خاصة إذا كان الحصول على القليل من النوم يؤثر على نوعية الحياة.