فوائد فيتامين د.. وأضرار نقصه في الجسم

فيتامين د من الفيتامينات الهامة، يعرف باسم فيتامين أشعة الشمس، ويمكن لجسمك أن يصنعه عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، يوجد أيضًا في عدد قليل من الأطعمة، مثل بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض، وكذلك في منتجات الألبان المدعمة وعصير البرتقال، وفقا لموقع WebMD.

يعد فيتامين د مهم لبناء العظام والحفاظ عليها قوية، يعمل فيتامين د على بناء العظام من خلال مساعدة الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفات من الطعام الذي تتناوله.

يوازن مستوى الكالسيوم في العظام والدم، عندما لا تتناول ما يكفي من فيتامين د، تنخفض مستويات الكالسيوم لديك، يجب على جسمك سحب الكالسيوم من عظامك إلى دمك لإعادة مستوياته إلى التوازن.

يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في كيفية عمل الجهاز العصبي وجهاز المناعة والعضلات.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ضعف العظام، وهي حالة تسمى هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال، كما تم ربط انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم بزيادة خطر الإصابة بما يلي.

سرطان

أمراض القلب والسكتة الدماغية

اكتئاب

تصلب متعدد

داء السكري من النوع 2

أعراض نقص فيتامين د

تميل أعراض وعلامات نقص فيتامين د إلى أن تكون أكثر وضوحًا عند الأطفال، لأنهم لا يزالون في طور النمو، وبالتالي تكون مشاكل العظام لديهم أكثر وضوحًا.

قد تشمل أعراض النقص عند الأطفال ما يلي:

عضلات ضعيفة ومؤلمة

نمو غير صحيح بسبب انحناء العظام أو ثنيها

ضعف العضلات

آلام العظام

تشوهات المفاصل

تميل الأعراض إلى أن تكون أقل وضوحًا عند البالغين، ولكنها قد تشمل:

تعب

آلام العظام والمفاصل (خاصة في الظهر)

فقدان العظام

ضعف العضلات أو آلامها أو تشنجاتها

أسباب نقص فيتامين د

لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي.

لا تحصل على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.

لديك مرض في الكلى أو الكبد.