النهار
الثلاثاء 8 يوليو 2025 02:38 مـ 12 محرّم 1447 هـ
جريدة النهار المصرية رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحريرأسامة شرشر
استراحة فاخرة لراحة العقول.. جامعة الأزهر تفتتح مقرًا جديدًا لأساتذتها بأسيوط حقيقة تداول فيديو.. خلافات مالية وراء إصابة تاجر فاكهة علي يد شخصين بقليوب معلومات الوزراء: نظام الثانوية العامة قائم ومستمر.. و”البكالوريا” بديل اختياري جامعة حلوان الأهلية تنظم المعرض السنوي الثاني لبرنامج الرسوم المتحركة «عبداللطيف» يوجه بتنظيم توزيع كتيبات المفاهيم بامتحانات الثانوية العامة مد ساعات العمل ببعض فروع البنوك لخدمة الجمهور حتى الساعة الخامسة مساءً المركزي: زيادة الحد الأقصى اليومي لعمليات السحب النقدي من البنوك لـ500 ألف جنيه النيابة العامة تأمر بحبس 11 سائقًا لتعمدهم السير عكس الاتجاه بالطريق العام وتعريض حياة المواطنين للخطر سامبا نوفا تطلق أول حل جاهز للذكاء الاصطناعي وقابل للنشر خلال 90 يوماً فقط عن حملات كانون.. مجموعة APO تفوز بالذهب والبرونز ضمن جوائز دافوس للاتصال لعام 2025 ”تعليم البحيرة” تحصد 6 مراكز متقدمة على مستوى الجمهورية فى مسابقات مادة الكمبيوتر طرح كراسة شروط الطرح الثاني لإعلان ”سكن لكل المصريين7” لمنخفضي ومتوسطي الدخل ابتداءً من 15 يوليو 2025

صحة ومرأة

خطوات بسيطة لرفع الكوليسترول الجيد بالجسم

مستويات الكوليسترول الجيد
مستويات الكوليسترول الجيد

في عالمنا الحديث الذي يعيش حياة سريعة، لم يكن إعطاء الأولوية لنمط حياة صحي أكثر أهمية من أي وقت مضى، من بين العديد من الجوانب، فإن مراقبة مستويات الكوليسترول في الدم لها أهمية قصوى لأن ارتفاع الكوليسترول يمكن أن يمهد الطريق لأمراض القلب والمضاعفات الصحية المثيرة للقلق.

هذه بعض الطرق الطبيعية لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد:

أضف الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي: تناول الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية وغير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الحميد.


أحماض أوميجا 3 الدهنية لخفض نسبة الكوليسترول: تضمن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين إلى جانب بذور الكتان وبذور الشيا والجوز، والتي تعمل كمصادر مشتقة من النباتات لهذه الأحماض الدهنية المحورية.


اجعل التمرين المنتظم جزءًا من روتينك: ممارسة الأنشطة البدنية المنتظمة مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة تساعد في رفع مستويات الكوليسترول الجيد.


إدارة وزنك: التخلص من الوزن الزائد من خلال عادات الأكل الصحية المصحوبة بممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الحميد.


قل لا للتدخين: التدخين يتعارض مع مستويات الكوليسترول في الدم، لذا يجب التخلص من هذه العادة لزيادة مستويات الكوليسترول الجيد.


قلل من الكربوهيدرات المكررة: تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة يمكن أن يؤدي إلى خفض مستويات الكوليسترول الجيد وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، استبدلها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.


استمتع بنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة: تعزز مضادات الأكسدة صحة القلب وتحسين مستوى الكوليسترول.

موضوعات متعلقة