”الصحة” توضح كيفية الوقاية من الإمساك

يعد الإمساك من أكثر المشاكل الصحية الشائعة والمنتشرة لدي العديد من الأشخاص، فهو يسبب حالة من الإرهاق والأزعاج والصعوبة في إخراج البراز ،قد يكون ذلك بسبب قلة السوائل والألياف الغذائية وممارسة التمارين الرياضية وتناول الأطعمة السريعة والابتعاد عن الخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف ،وقد يكون سببه أيضًا حالات مرضية أخرى أو أدوية معيّنة.

أوضحت وزارة الصحة والسكان عبر صفحتها علي موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"،حزمة من النصائح والخطوات التي يجب اتباعها للوقاية من الإمساك، يرصدها النهار في السطور التالية:

7 خطوات للوقاية من الإمساك

-اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم (8) أكواب على الأقل)

-تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة

-قسم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة في مواعيد ثابتة

-تناول السلطة الخضراء مع الوجبات

-أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف

-مارس الرياضة (مجرد) المشي يمكن أن يساعدك في التخلص من الإمساك)

-تناول اللبن الرائب ( حيث أنه يحسن من عملية هضم الطعام)

أعراض الإمساك المزمن

-البراز الجاف أو الصلب.
-الشعور بالتعب والألم عند إخراج البراز.
-بطء حركة الأمعاء.
-الشعور بالامتلاء بعد التبرز.
-التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع.