احتياطات وتدابير وقائية لتقليل خطر الإصابة بضغط الدم

من خلال العيش بأسلوب حياة صحي، يمكنك المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم لديك في نطاق صحي، حيث أن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، والذي يسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك مارس العادات الحياتية الصحية التالية وفقا لموقع health line.

تناول نظام غذائي صحي

اختر الوجبات الخفيفة الصحية لمساعدتك على تجنب ارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته، تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة.

تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والألياف والبروتين وقليلة الملح (الصوديوم) والدهون المشبعة، بالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن إجراء هذه التغييرات الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم، والحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

حافظ على وزن صحي

إن زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لتحديد ما إذا كان وزنك ضمن نطاق صحي، غالبًا ما يقوم الأطباء بحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، إذا كنت تعرف وزنك وطولك، فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك على موقع تقييم وزنك التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يستخدم الأطباء أحيانًا أيضًا قياسات الخصر والورك لتقييم نسبة الدهون في الجسم.

تحدث مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك حول طرق الوصول إلى وزن صحي، بما في ذلك اختيار الأطعمة الصحية وممارسة النشاط البدني بانتظام.

كن نشيطًا بدنيًا

يمكن أن يساعدك النشاط البدني في الحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم، إرشادات النشاط البدني للأمريكيين توصي بأن يمارس البالغون ساعتين و30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات كل أسبوع، وهذا يعني حوالي 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع، يجب أن يمارس الأطفال والمراهقين ساعة واحدة من النشاط البدني كل يوم.

لا تدخن

التدخين يرفع ضغط الدم ويعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، إذا كنت لا تدخن، لا تبدأ إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن لطبيبك أن يقترح طرقًا تساعدك على الإقلاع عن التدخين.